СТАТЬИ
О ФИТНЕСЕ

Боль и напряжение в мышцах после тренировки — это нормальное явление, которое возникает из-за микроразрывов мышечных волокон и накопления молочной кислоты. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных способов снятия мышечного напряжения.

Почему занятия с личным тренером становятся все более востребованным решением для достижения фитнес-целей? В этом материале мы расскажем о преимуществах персональных тренировок в тренажерном зале и причинах, по которым они набирают такую популярность.

Функциональный тренинг - это методика тренировок, которая основана на выполнении упражнений, имитирующих повседневные движения. Рассказываем как функциональный тренинг влияет на организм и для решения каких задач он подойдет лучше всего.

Спортивный стиль и внешний облик — это важные аспекты, но не всегда они определяют качество тренера. Разбираемся вместе с методистом World Class University, влияет ли внешний вид вашего тренера по фитнесу на качество его работы.

Многие начинающие фитнес-энтузиасты часто испытывают разочарование, не увидев ощутимых результатов после первых тренировок. Когда появятся первые видимые результаты от тренировок и как повлиять на этот процесс? Разбираемся вместе с тренером тренажерного зала World Class.

Многие люди, которые занимаются фитнесом, сталкиваются с проблемой отсутствия видимых результатов от тренировок. Рассмотрим основные причины того, почему тренировки не дают результатов и предложим способы решения проблемы.

Мышечная память формируется благодаря систематическим физическим нагрузкам. Чем лучше развита мышечная память, тем дольше мы можем сохранять отличную физическую форму и тем быстрее восстанавливаемся после после долгого перерыва в спорте.

Этот метод становится все более популярным среди людей, занимающихся фитнесом или заботящихся о своем здоровье.Чем миофасциальный релиз так нравится персональным тренерам? Рассказываем в этой статье.

Рассказываем, для чего нужна круговая тренировка, чем она полезна для новичков и профессиональных спортсменов и какие принципы необходимо соблюдать, чтобы провести тренировку по всем правилам.

Аквафитнес подходит абсолютно всем, и женщинам, и мужчинам с любым уровнем физической подготовки и любого возраста.

Фитнес в 3 триместре: какой вид физической нагрузки выбрать? Рекомендации и особенности тренировок в финальный период беременности

На какие именно показатели влияет музыка, и почему важно выбирать разные плейлисты для разных видов тренировки – разбираемся вместе с вами в статье.

Аквафитнес клиентов 50+ — семинар для тренеров от Екатерины Хапковой. Обучение, эффективная работа с клиентами 50+ в водной среде.

Фитнес после 50 лет: особенности и отличия от тренировок молодых людей, которые должен знать тренер. Полезен ли фитнес для пожилого возраста? Нюансы работы и обучения.

Чем отличаются эти направления и каких целей позволяют добиться?

Список достижений Екатерины в аквафитнесе больше, чем у кого-либо. Но она не останавливается на достигнутом и продолжает разрабатывать новые программы, совершенствоваться и передавать знания коллегам.

Как похудеть после 50 лет без жестких ограничений и стресса? Проанализировали исследования и собрали самые эффективные рекомендации

Профессиональный фитнес-директор лично участвует в формировании команды клуба. Как? Топ-менеджеры World Class подготовили советы для управленцев

Некоторые продукты заставляют организм тратить больше энергии и калорий. Включив их в рацион, можно худеть быстрее

Какой тип движений эффективнее для наращивания мышц и увеличения силы в фитнес-тренировках?

Боль в коленном суставе: причин может быть много. Собрали самые распространенные диагнозы, которые могут вызвать боль в коленях

Бег или плавание? С точки зрения кардиотренировки оба эти вида фитнеса отлично сжигают калории и улучшают выносливость. Но что эффективнее?

Кофе перед тренировкой: полезно или нет? Сколько кофе безопасно пить в день? Влияет ли он на работоспособность перед фитнесом?

Спринтерские тренировки в фитнес-программе помогут сбросить вес, развить выносливость, силу и скорость. И вот почему

Плавание для похудения: как ускорить жиросжигание в бассейне? Подготовили рекомендации для тех, кто занимается аквафитнесом

Фитнес во 2 триместре: какой вид физической нагрузки выбрать? Рекомендации и особенности тренировок в этот период беременности

Силовые тренировки в бассейне — можно ли с помощью плавания накачать мышцы? Узнаем у эксперта World Class

Реабилитация и фитнес объединены в тренировках мобилити. Комплекс подходит всем, решает сразу несколько задач, является отличным дополнением к восстановительным упражнениям

Фитнес-массаж может быть разным. Для снятия боли в мышцах отлично подойдет МФР, или миофасциальный релиз

Активные восстановительные упражнения между фитнес-тренировками помогают мышцам лучше, чем пассивный покой. И вот почему…

Упражнения на подвижность, стабильность, здоровье суставов, зрительная гимнастика и тренировки для вестибулярного аппарата. Все эти направления объединяет Мобилити — новый вид фитнеса

Фитнес и упражнения для пожилых: семинар для тренеров, обучение, эффективная работа с клиентами 50+

Продукты, богатые белком, для наращивания мышц обязательное условия для достижения фитнес-целей. Конечно, в сочетании с силовыми тренировками

Рекомендации специалистов World Class: чем полезен силовой фитнес для женщин после 50

Тренировки для пожилых: особенности, нюансы работы, обучение тренеров. Как работать с клиентами старше 50 лет? Какой формат тренировок после 50 выбрать?

Зависимость от упражнений и тренировок может влиять на психическое и эмоциональное состояние. Если фитнес перестает приносит удовольствие, стоит пересмотреть подход

Метаболические кондиционные тренировки отличаются концентрацией на интенсивности и времени выполнения упражнений. Какие преимущества у этого типа фитнес-программ?

Сколько мышечной массы должно быть у мужчин и у женщин для здоровья? Как измерить? Как набрать?

Мышечная гипертрофия запускается в ответ на физические нагрузки. Рассмотрим процесс наращивания мышечной массы при разных видах гипертрофии

Потерять мышечную массу при вынужденном перерыве в фитнесе сложнее, чем кажется. Конечно, смотря о каком перерыве речь

Мифы о похудении распространяются в обществе через СМИ, соцсети, интернет. Какие из них правда, а какие научно не обоснованы?

Видимый результат от тренировок: через какое время ждать? Какие признаки прогресса в фитнесе важно фиксировать?

Если хотите сохранить дружескую атмосферу в зале, проявить уважение к окружающим и сформировать положительную репутацию у единомышленников, следуйте базовым правилам

Фиксация текущих показателей — важная часть фитнес тренировок. Без нее невозможна безопасная и эффективная корректировка нагрузок

Травмы в фитнесе: как избежать? Какие правила безопасности важно соблюдать?

Сжигание жира на животе может быть сложным процессом, поскольку нельзя похудеть в какой-нибудь одной зоне тела. Подход должен быть комплексным

На сколько кг можно похудеть без вреда для здоровья за месяц? Какая скорость похудения эффективнее в долгосрочной перспективе? Чем опасно резкое похудение?

Начать заниматься фитнесом полезно в любом возрасте, даже если вам 50+. Важно не переусердствовать на старте и знать нюансы

С каждым годом рынок умных часов расширяется, появляются новые модели. Какие выбрать?

Говоря о физической активности, мы обычно слышим о 10000 шагах в день. Откуда взялась эта цифра и как ходьба влияет на наше здоровье?

Вес может стоять на месте, а качество тела в процессе тренировок - существенно меняться. И тогда полезнее знать такой показатель, как процентное содержание жира в организме

Подробнее о каждом виде физической нагрузки рассказывает методист World Class University, элит-тренер сети World Class Ольга Винограда

Само слово «коуч» — от английского coach, то есть «тренер». Однако методы работы этого специалиста, а главное цель работы отличаются от тех, что использует привычный нам фитнес-тренер

Мотивировать себя на тренировки легче, когда четко понимаешь, зачем тебе это делать. Собрали 10 причин, которые помогут ответить на вопрос: зачем заниматься фитнесом и что я получу от тренировок?

Клиенты-новички в зале часто не понимают, какие ощущения после тренировки должны быть в норме. Что думают об этом методисты World Class University?

В каких растительных продуктах много белка? Влияет ли тип питания на фитнес-показатели?

Как безопасно вернуться к фитнесу? Можно ли тренироваться в прежнем режиме?

Как выбрать тренера в тренажерном зале? Как понять, что его методика вам подходит? 6 действительно важных критериев выбора от методиста World Class University Екатерины Ивановой

Запрос на здоровое тело и сильные мышцы появился не десять и даже не сто лет назад. Кем были первые тренеры?

Исследователи неоднократно изучали способы ускорить метаболизм. Собрали восемь самых популярных, научно доказанных приема

Практически каждый, кто регулярно занимается фитнесом, рано или поздно сталкивается с желанием бросить тренировки. Как помочь себе побороть временную слабость

Ежедневное общение с людьми — важная часть профессии тренера. Конфликты могут возникнуть. Это нормально. Важно уметь с ними работать

Один из способов прокачать тренировки — увеличить время, когда мышцы под напряжением. Что это дает?

Элит-тренер групповых программ Андрей Андреев в новой статье блога поделился, с какими трудностями сталкиваются тренеры групповых программ и каких избежать типичных ошибок

Силовые, аэробные или стретчинг? Стоит ли тренеру специализироваться на чем-то одном?

Составили список полезных продуктов, которые помогут достичь лучших результатов в фитнесе

Этот инструмент — мощное средство для мотивации клиентов. Как применять его на практике?

Любите пешие прогулки? А ведь они могут быть отличной тренировкой. Выясняем, сколько калорий сжигает ходьба

Тренажеры и свободные веса работают с одними и теми же мышцами? Какой вид отягощения дает больше преимуществ? Ответы на эти и многие другие вопросы Вы узнаете из нашей статьи.

Тренер по аэробике может выстроить интересный, безопасный и эффективный урок, обладая профессиональными инструментами и навыками. Что нужно знать о структуре урока и командах?

Расширить клиентскую базу с помощью пробных занятий — рекомендации мастер-тренера World Class

Какие мышцы тренирует становая тяга и чем полезно это базовое упражнение — анализируем исследования.

Прогресс в тренировках — это то, что заставляет нас двигаться дальше и работать над собой. Какие параметры оценивать и как — советы тренера тренажерного зала World Class

HIIT тренировка — один из «волшебных» способов для сжигания жира. Во время активной нагрузки организм вырабатывает кортизол, который ускоряет обменный процесс. Подробнее — в нашей статье.

Можно ли беременным фитнес, какой формат активности выбрать в этот период — на эти и другие вопросы отвечает супервайзер тренажёрного зала World Class Метрополис Любовь Иванова.

На этот счет существуют стереотипы: девушки боятся перекачаться, получить травмы, навредить здоровью. А как на самом деле?

Чтобы эффективность от кардиотренировки была максимальной, важно контролировать уровень пульса. Идеальный пульс для жиросжигания — какой цифры придерживаться?

Инструктор групповых программ — востребованная, но сложная профессия, требует определенных природных задатков и даже призвания. Что нужно групповику на практике?

Фитнес стал чем-то большим, чем увлечение? Почему бы не освоить профессию мечты, которая будет не только радовать, но и приносить деньги?

🔵 При каких условиях растут мышцы? Как ускорить набор мышечной массы? Питание для набора мышечной массы? В статье разбираем эффективные способы ускорить рост мышц.

Обучение коучингу позволяет тренеру применять работающие психологические техники. Одна из таких — активное слушание. Как использовать ее в работе?

Польза МФР изучалась исследователями в разных странах мира. К каким результатам пришли ученые? Обзор исследований — в статье.

Лето— сезон отпусков и путешествий. Посещаемость фитнес-клуба в это время падает. Может ли тренер как-то повлиять на эту тенденцию?

Мастер-тренер тренажёрного зала и групповых программ World Class Ярослав Волошков рассказывает о том, как избежать ошибок на старте карьеры

Жиросжигающие упражнения с малой ударной нагрузкой — это альтернатива бегу. Какие тренировки обеспечат расход калорий без ущерба для суставов?

Пилатес — одно из самых изученных фитнес-направлений. Упражнения уменьшают боль в спине, предотвращают травмы, помогают восстановиться. Какие еще преимущества доказаны наукой?

Чем отличаются эти виды тренировок и каких целей позволяют добиться? Мнение эксперта World Class University

Попробуйте растяжку, чтобы проснуться, обрести бодрость и положительный настрой

Тренировки могут быть эффективнее, если выполняются с контролем текущих физиологических показателей. Этот обзор поможет изучить основные характеристики популярных гаджетов 2021 года.

Часто новички стесняются идти в зал, потому что боятся осуждения, беспокоятся из-за внешнего вида. Как помочь таким клиентам преодолеть волнение?

Чем больше контактов и социальной поддержки у людей во время упражнений, тем больше пользы. Наблюдают ли эту тенденцию реальные тренеры?

Расчет физической нагрузки и планирование тренировок — обязательное условие прогресса в фитнесе. Какие факторы влияют на недельный объем занятий?

Среди разнообразия фитнес-тренировок легко растеряться в поисках подходящего. Грамотный тренер всегда должен быть готов помочь клиенту в выборе

Есть мнение, что физические нагрузки могут спровоцировать повышение аппетита, чтобы компенсировать расход энергии. Так ли это? Мнение эксперта World Class University

Кардиотренировки у многих ассоциируются именно с жиросжиганием. Сколько на самом деле калорий сжигает бег?

Правила общения с клиентами фитнес-клуба:7 советов тренеру. Все о профессии и ее специфике — в статье блога

🔵 Что такое сплит-система тренировок? Основное отличие сплит-тренировок? Пример сплит-тренировки для наращивания мышц? Тренинг Full body или сплит: что эффективнее для роста мышц? В статье отвечаем на эти и многие другие вопросы!

🔵 Сколько времени нужно на восстановление после силовой тренировки? Какой интервал соблюдать между силовыми тренировками? Каким видом фитнеса можно заниматься каждый день? Силовые тренировки каждый день — ускорит ли это рост мышц? Об оптимальной частоте занятий рассказывает эксперт WorldClassUniversity.

Программа силовых тренировок должна способствовать постоянному развитию организма и росту мышц. Влияет ли на это смена упражнений?

Процесс жиросжигания довольно прост в теории. Разбираемся, как безопасно перестроить питание, чтобы терять вес за счет жира, а не мышц.

Мышечное напряжение приводит к целому ряду отрицательных побочных явлений. Снять его помогает стретчинг

Тренировки в тренажерном зале для похудения: какой формат подойдет для этой цели. Пример программы и советы от экспертов World Class University

Упражнения для восстановления вызывают дискуссию в фитнес-сообществе. Мнение экспертов World Class University

Фитнес-мотивация — одна из ключевых задач тренера. Чтобы поддержать клиентов и вдохновить на регулярные тренировки, используйте эти приемы

Биомеханика тела — краеугольный камень всего тренировочного процесса. Как с ее помощью увеличить эффективность самых простых упражнений

Одна из самых сложных, но при этом востребованных профессий в фитнесе — тренер групповых программ. Обучение на него теперь обязательно для работы

Какими навыками должен обладать тренер тренажерного зала и какое образование иметь, чтобы работать в клубе? Все о профессии рассказывают эксперты World Class