Групповые или индивидуальные:
какие тренировки полезнее?

В ноябрьском выпуске Журнала Американской ассоциации остеопатов было опубликовано исследование, в котором анализировали результаты тренировок 69 студентов-медиков. Их разделили на три группы:

Исследователи измеряли воспринимаемый уровень стресса и качество жизни в начале исследования и каждые четыре недели. К каким результатам пришли?

Через 12 недель у студентов, которые тренировались в группе, снизился уровень стресса. Также они отметили, что качество жизни улучшилось.

Те, кто тренировался индивидуально, отметили только улучшение качества психической жизни, уровень стресса не изменился.

В третьей группе к концу исследования ни уровень стресса, ни качество жизни не изменились так заметно.

Чем выраженнее эмоциональная и социальная составляющие групповых тренировок: обмен мнениями, общение и т.д., тем больше пользы отмечают участники исследований.

Например, в обзоре 2006 года, опубликованном в журнале Sport and Exercise Psychology Review, Пол Эстабрукс — доктор философии, профессор психического здоровья в Медицинском центре Университета Небраски — обнаружил, что групповые тренировки в формате: пришел, повторил и ушел (без общения с инструктором и другими участниками) не показывали заметных преимуществ.

Любые упражнения полезны, но занятия в группах могут дать определенные преимущества. В 2013 году ученые исследовали переносимость боли после 45-минутных тренировок на гребных тренажерах. Они сравнили ощущения тех, кто тренировался группой, и гребцов-одиночек.

Оказалось, что люди, которые гребли группами и синхронизировали свои движения, имели более высокую переносимость боли. Причем вне зависимости от того, гребли они с товарищами по команде или с незнакомцами.

Исследователи полагают, что повышенная толерантность к боли может быть связана с большим выбросом эндорфинов — гормонов «хорошего самочувствия», которые вырабатываются во время синхронизации действий команды. Такое скоординированное движение известно как поведенческая синхронность и характерно для любых групповых мероприятий: игры или танцы.

Значит ли это, что тренироваться стоит только группой? Да, именно такой формат дает ряд эмоциональных и психологических преимуществ. Но на выбор влияют в первую очередь фитнес-цели. А добиться их можно в рамках самых разных вариантов занятий.

Интровертам, например, больше подходят самостоятельные индивидуальные занятия. Любой формат физических нагрузок лучше, чем их полное отсутствие.

Любая физическая активность, которая вам нравится: тренировки с единомышленниками в фитнес-зале или погружение в себя во время йоги дома — принесет пользу. Главное, чтобы формат отвечал целям и вызывал позитивные эмоции.

Исследования показывают, что если тренируетесь в одиночестве, вы можете упустить некоторые преимущества для здоровья. Занятия в группе, синхронизация действий, общение и доверие команды:

Работа в группе позволяет легче переносить усталость, выполнять больший объем упражнений, ведь участники ощущают силу синхронных действий.

«Контекст упражнений» влияет на их эффективность. Чем больше контактов или социальной поддержки у людей во время упражнений — со стороны исследователей, тренеров, других участников упражнений — тем больше пользы.

Однако на выбор формата упражнений в большей степени влияют фитнес-цели. Любой вид тренировок может помочь их достижению, в том числе одиночные. Оставаться активным всегда лучше, чем вести малоподвижный образ жизни.