Обзор приложений для подсчета калорий

Если вы думаете, что знаете, в каком количестве едите, первый месяц ведения пищевого дневника вас сильно удивит. Часто перекусы и чаепития со сладостями мы не замечаем в течение дня, но фиксация их в программу подсчета калорий открывает глаза: цифры жиров и углеводов действительно впечатляют.

Пищевой дневник и подсчет калорий помогают следить за приемами пищи, корректировать их в соответствии с вашей дневной нормой КБЖУ. Он дисциплинирует и помогает отказаться от перекусов ради времяпрепровождения, а не ради насыщения. Вы поймете, что некоторые продукты вы употребяете даже, когда совсем не голодны.  

Именно переедание, даже незначительное, постепенно приводит к появлению лишней жировой массы и обменным нарушениям. Корректировка питания в сочетании с физической нагрузкой поможет значительно улучшить качество тела и привести вес в норму. 

При современном ритме жизни считать калории вручную и вести бумажный пищевой дневник — времязатратная задача. Другое дело — приложения для подсчета калорий. Они помогают быстрее достичь поставленных целей и сформировать привычку оценивать объем и качество употребляемой пищи. У таких программ много полезных функций, например:

• Расчет суточной нормы энергетической ценности рациона.
• Счетчик ежедневного потребления калорий и макронутриентов (белков, жиров, углеводов).
• Отслеживание динамики веса и водного питьевого режима.
• Список популярных продуктов с уже заложенными составами.

Пищевые дневники могут быть отдельными приложениями или являться частью комплексных приложений, включающих также дневник и библиотеку тренировок, шагомеры, анализаторы сна, уровня стресса и т.п. Отличает одно приложение от другого — разный дизайн, база продуктов и вариативность настроек. Это те критерии, которые заставляют пользователя сделать выбор в пользу той или иной программы. 

Победитель в разных номинациях Google play и App store. Помимо подсчета калорий включает в себя:

Удобный онлайн-дневник питания, который помогает вносить данные несколькими кликами дома или на работе. В базе — более 11 миллионов продуктов питания, и список пополняется ежедневно.

Основные функции:

Популярное в России бесплатное приложение с удобным, простым и быстрым функционалом:

Максимально простое приложение для тех, кто не любит лишние действия, регистрацию, создание личных кабинетов и т.д. Вы просто скачиваете его и записываете, что и сколько съели: приложение все посчитает.

Отслеживать можно питание, физическую нагрузку, динамику веса и потребление воды. Есть возможность смешивать ингредиенты, сохранять свои блюда. Все функции бесплатны, просты и понятны, но есть ненавязчивые рекламные показы.

Функциональное приложение от немецких разработчиков. Отлично работает с фитнес-трекерами. Есть удобный и быстрый счетчик калорий, 20 вариантов планов питания с ежедневными советами и заданиями, 1000 рецептов, адаптированных к личным предпочтениям, вдохновляющие истории пользователей о своем пути к здоровому телу, сканер штрих-кода.

В приложении есть полезное платное расширение. Оно включает в себя:

Приложение от российского разработчика с очень демократичной ценой за PRO-версию (189 рублей) позиционируется не столько, как счетчик калорий, сколько программа для похудения. Интересна идея реализации. После того, как вы внесете данные своих параметров, в приложении появится персонаж, соответствующий вашим параметрам. Если вы худеете, персонаж «худеет» вместе с вами.

Хорошо проработан мотивационный раздел: здесь и общение с единомышленниками, и помощь админов, и возможность загружать фото до/после, виртуальные стимулирующие награды.

В разделе «Уроки» подробно расписан порядок выполнения упражнений и рецепты косметических процедур. Есть программы ухода за телом с помощью домашних средств и рецептов натуральной косметики. Можно выбрать цель — и тогда рекомендации адаптируются под нее.

В PRO-версии меню открыто на неделю вперёд. Есть несколько вариантов, в том числе для веганов. Удобно, что база продуктов заточена на российскую продуктовую корзину. Встроенный трекер воды позволит отслеживать количество выпитой жидкости.

Канадское приложение подойдет для перфекционистов: здесь крайне строго следят за точностью КБЖУ каждого продукта. Доступно отслеживание до 82 микроэлементов. Есть возможность вносить собственные продукты, рецепты и упражнения. Удобный функционал для приверженцев интервального голодания. Есть синхронизация с трекерами активности, например, Apple Health, Google Fit и Samsung Health.

Бесплатное приложение-трекер диеты предлагает такие полезные функции:

• Большая база продуктов
• Сканера штрих - кода
• Голосовая запись
• Контроль веса
• Счетчик калорий
• Расчет кбжу, нутриентов: калории, белки, жиры, углеводы
• Советы
• Cвязь со спортивным приложением Garmin

В меню - рецепты сотен вкусных блюд и советы по питанию на каждый день. Доступна статистика таких показателей, как потребляемые калории, темпы набора или потери веса. Есть трекер воды и функционал, поддерживающий контроль интервального питания.

В платной премиум-версии можно отключить рекламу, отслеживать сахар, соль, кальций, насыщенные жирные кислоты. Плюс доступны голосовая запись, анализ рациона, доступ к базе рецептов от реальных пользователей.

Практика показывает, что пищевой дневник действительно помогает быстрее достичь успехов в фитнесе. Он – ваше зеркало. Начав вести дневник, вы будете сильно удивлены его практической значимостью.

Считайте калории хотя пару недель, а лучше месяцев. Этого будет достаточно, чтобы объективно оценить пищевые привычки. Вы сделаете полезные выводы и сами не заметите, как откажитесь от лишних перекусов, и сделаете выбор в пользу натуральной нутритивно плотной еды.

Далее вы уже сами будете за собой следить и контролировать, а дневник поможет в этом первое время. Главное быть честным с собой и фиксировать все, даже маленькую конфетку.

Приложения помогут ориентироваться в энергетической ценности различных продуктов. В нашей статье — большая подборка самых популярных из программ. Потестируйте те, что понравились вам по описанию. Так вы сможете подобрать идеальный софт для ваших целей.