СТАТЬИ
О ЗДОРОВЬЕ

Боль и напряжение в мышцах после тренировки — это нормальное явление, которое возникает из-за микроразрывов мышечных волокон и накопления молочной кислоты. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных способов снятия мышечного напряжения.

Даже у людей с идеальным весом висцеральный жир может набираться и причинять вред здоровью. Рассказываем о том, откуда берется висцеральный жир, как определить процент висцерального жира в организме и как с ним бороться.

Мышечная память формируется благодаря систематическим физическим нагрузкам. Чем лучше развита мышечная память, тем дольше мы можем сохранять отличную физическую форму и тем быстрее восстанавливаемся после после долгого перерыва в спорте.

При похудении кожа часто теряет свою упругость и эластичность. Это приводит к образованию растяжек и морщин. Давайте разбираться: это временный эффект или нет? Подтянется ли кожа после похудения? Как этому поспособствовать?

Борьба с желанием перекусить в ночное время может быть сложной задачей, но понимание биологических и психологических причин этого желания может помочь нам найти способы эффективной борьбы с ним.

Когда речь идет о спортивном питании, мы обычно говорим не только о протеине, но и об аминокислотах. В этой статье мы подробно рассмотрим, какие функции выполняют аминокислоты для спортсменов.

Рассмотрим что нужно для здоровья суставов, как улучшить здоровье сохранить их мобильность и снизить риск возникновения проблем и травм.

Фитнес в 3 триместре: какой вид физической нагрузки выбрать? Рекомендации и особенности тренировок в финальный период беременности

Существует множество заблуждений и ошибок, которые могут помешать людям похудеть после праздников. В этой статье мы рассмотрим некоторые из них и постараемся развеять мифы о похудении после праздников

Нездоровая пища оказывает воздействие на центры вознаграждения мозга, поэтому преодолеть тягу к такой еде может быть сложно

Зависит ли вес от генетики? Если да, то насколько и можно ли преодолеть наследственный фактор? Анализируем исследования

Как похудеть после 50 лет без жестких ограничений и стресса? Проанализировали исследования и собрали самые эффективные рекомендации

Некоторые продукты заставляют организм тратить больше энергии и калорий. Включив их в рацион, можно худеть быстрее

Исследователи периодически изучают влияние йоги на организм. К каким выводам они пришли?

Боль в коленном суставе: причин может быть много. Собрали самые распространенные диагнозы, которые могут вызвать боль в коленях

Кофе перед тренировкой: полезно или нет? Сколько кофе безопасно пить в день? Влияет ли он на работоспособность перед фитнесом?

Фитнес во 2 триместре: какой вид физической нагрузки выбрать? Рекомендации и особенности тренировок в этот период беременности

Обучение фитнес-тренеров работе с коленным суставом, биомеханике и диагностике. Как выстроить безопасные тренировки для клиентов?

Реабилитация и фитнес объединены в тренировках мобилити. Комплекс подходит всем, решает сразу несколько задач, является отличным дополнением к восстановительным упражнениям

Фитнес-массаж может быть разным. Для снятия боли в мышцах отлично подойдет МФР, или миофасциальный релиз

Количество потребляемых калорий — это важно, но еще важнее их источник. Хорошие калории и плохие калории оказывают значительное влияние на здоровье и похудение

Активные восстановительные упражнения между фитнес-тренировками помогают мышцам лучше, чем пассивный покой. И вот почему…

Похудеть без подсчета калорий: реально или нет? Рекомендации по снижению веса

Лейцин — необходимый элемент для наращивания мышц, контроля уровня сахара в крови и предотвращения атрофии мышц. Какие продукты с лейцином включить в свой рацион?

Продукты, богатые белком, для наращивания мышц обязательное условия для достижения фитнес-целей. Конечно, в сочетании с силовыми тренировками

Макроэлементы и нутриенты: почему подсчета калорий недостаточно для изменения пищевого поведения и контроля веса?

Рекомендации специалистов World Class: чем полезен силовой фитнес для женщин после 50

Тренировки для пожилых: особенности, нюансы работы, обучение тренеров. Как работать с клиентами старше 50 лет? Какой формат тренировок после 50 выбрать?

Зависимость от упражнений и тренировок может влиять на психическое и эмоциональное состояние. Если фитнес перестает приносит удовольствие, стоит пересмотреть подход

Сколько мышечной массы должно быть у мужчин и у женщин для здоровья? Как измерить? Как набрать?

Здоровый образ жизни не нужно начинать с глобальных перемен и ограничений. В долгосрочной перспективе работает метод маленьких шагов.

Физические упражнения в 1 триместре беременности должны быть подобраны врачом и опытным тренером. Какой вид фитнеса безопасен?

Самые полезные крупы для похудения и фитнес-рациона — это крупы и злаки с минимальной обработкой, древние крупы, которые известны тысячелетиями

Травмы в фитнесе: как избежать? Какие правила безопасности важно соблюдать?

Это категория продуктов питания должна составлять не менее половины пищи, съеденной за день. Почему? Как овощи влияют на здоровье?

Начать заниматься фитнесом полезно в любом возрасте, даже если вам 50+. Важно не переусердствовать на старте и знать нюансы

Говоря о физической активности, мы обычно слышим о 10000 шагах в день. Откуда взялась эта цифра и как ходьба влияет на наше здоровье?

Вес может стоять на месте, а качество тела в процессе тренировок - существенно меняться. И тогда полезнее знать такой показатель, как процентное содержание жира в организме

Подробнее о каждом виде физической нагрузки рассказывает методист World Class University, элит-тренер сети World Class Ольга Винограда

Как проявляется это расстройство, почему возникает, когда нужна помощь специалиста?

Есть мнение, что питаться правильно — это дорого. Составили подборку рекомендаций, которые помогут снизить чек в продуктовом магазине

ак уменьшить негативное влияние, которое оказывает на здоровье малоподвижный образ жизни? Исследователи нашли способ помочь офисным работникам

Фитнес для беременных: обучение для такой категории клиентов должен пройти каждый тренер. Ведь к будущим мамам нужен особый подход

Решающее влияние на вес и самочувствие оказывает питание. В статье — советы нутрициолога World Class Ольги Виноградовой для безопасного снижения веса

В каких растительных продуктах много белка? Влияет ли тип питания на фитнес-показатели?

Споры о том, зависит ли аппетит от гликемического индекса, ведутся давно. Что говорят исследователи?

Когда еда становится не способом удовлетворить голод, а утешением, развлечением и сопровождением определенных эмоций, переедание становится проблемой

Разбираемся, как тренироваться и при каком пульсе, чтобы улучшить выносливость и сохранить сердце и сосуды здоровыми

Интенсивные тренировки могут сказаться на мотивации и здоровье. Без восстановления не будет прогресса. Сколько отдыха мышцам нужно для роста мышц?

Утренние ежедневные пробежки — полезная привычка. Но бег — это еще и ударная нагрузка на суставы. Как бегать, чтобы избежать травм?

Какой вид аэробной нагрузки полезнее для здоровья и эффективнее с точки зрения фитнес-целей? Разбираемся в статье

Фитнес не про спортивные рекорды, а про здоровье. Поэтому важно соблюдать баланс в тренировках. Какие симптомы перетренированности говорят о проблемах?

Вес — один из ключевых факторов, влияющих на здоровье. На сколько кг безопасно худеть в месяц, чтобы привести вес в норму?

Регулярная физическая нагрузка помогает бороться с гипертонией. Но фитнес при высоком давлении должен быть осторожным

Чтобы суставы дольше оставались здоровыми, они должны быть мобильными. Но не каждая активность идет на пользу опорно-двигательному аппарату

Куркумин и куркума изучены в большом количестве исследований. К каким выводам пришли ученые, удалось ли доказать пользу?

Регулярные занятия спортом у женщин прерывают «эти дни» — можно ли посещать тренировки во время менструации? На вопрос девушек отвечает методист World Class University Ольга Виноградова.

Можно ли беременным фитнес, какой формат активности выбрать в этот период — на эти и другие вопросы отвечает супервайзер тренажёрного зала World Class Метрополис Любовь Иванова.

Первый совет от диетолога или фитнес-тренера — сократить потребление сахара. С чем это связано и в каких продуктах есть «скрытый» сахар? Рассказываем в статье.

Полезные утренние привычки для похудения не так сложны, как кажется на первый взгляд. Вот доказанные утренние ритуалы, которые влияют на метаболизм

Полезен ли завтрак, насколько плотным он должен быть, какие продукты включать в себя — эти вопросы волнуют каждого, кто следит за здоровьем

Вес встал при похудении — так бывает, паниковать не стоит. Рассказываем о возможных причинах и способах их преодоления

Такой вопрос нередко задают клиенты тренерам. Что по этому поводу думают исследователи?

Считается, что все посетители фитнес-залов мечтают похудеть. Но только не клиенты с недостатком веса. Собрали советы, проверенные наукой, как набрать здоровый вес.

Когда вы тренируетесь, ваши мышечные волокна, повреждаются. Прогрессировать в фитнесе возможно только, если мышцы восстанавливаются и становятся крепче.

Что говорят исследователи о времени приема пищи относительно тренировки? В статье выясняем, когда полезнее есть: до тренировки или после? Влияет ли это на производительность?

Сколько раз тренер слышал от своих подопечных, что тренировки идут, а вес не уходит. Всему есть причина.

Польза плавания для суставов доказана наукой. Какие исследования изучали преимущества водных программ?

Человек создан для движения. Даже в периоды сильной загруженности можно найти возможность повысить активность. Подсказываем, как.

Чем полезен свекольный сок для выносливости в спорте, рассказал спортивный нутрициолог, тренер тренажерного зала World Class Ленинский

Простые фитнес рецепты выручат тех, кто хочет сбалансированно питаться и не тратить время на долгую готовку. В подборке — варианты, которые вдохновят на домашний ужин

Дефицит витамина D поражает почти 50% населения во всем мире независимо от того, насколько здоровый образ жизни ведет человек.

Тренировки мобилити на развитие подвижности включают в себя упражнения с органами зрения, вестибулярным аппаратом и проприоцепцией. Для чего это?

Нагрузка на парные мышцы нашего тела распределяется, как правило, неравномерно. Со временем это приводит к дисбалансу. Важно вовремя его скорректировать.

Мы привыкли, что, если речь идет о здоровом образе жизни, то это в первую очередь про спорт и питание. Но немаловажную роль для поддержания здорового веса и крепких мышц играет сон.

Наше тело устроено так, что все процессы внутри направлены на поддержание постоянства. Что происходит с ним, когда появляются нагрузки?

Тренировки при травмах тазобедренного сустава исключают целый ряд фитнес-упражнений. Как работать с клиентами с диагнозом коксартроз?

Какие виды фитнеса безопасны при остеохондрозе? Эксперты World Class University составили рекомендации по тренировкам при грыжах и протрузиях

Здоровье тела на 20% зависит от тренировок и на 80% — от питания. Привести в норму вес и сформировать подходящий план план питания поможет пищевой дневник

Эти программы помогут вести пищевой дневник, считать калории и анализировать данные

Головные боли могут сделать любую тренировку неприятной или даже невыносимой. Стоит ли при этом сразу же бросать занятия фитнесом?