Как мини-прогулки в течение дня влияют на здоровье: обзор исследования

Существует множество исследований, в которых делается вывод, что длительное сидение, например, в офисе, опасно для здоровья даже для тех, кто регулярно занимается спортом.

Врачи советуют взрослым больше двигаться и меньше сидеть. Но как это сделать, если работа у компьютера? Ученые решили выяснить, какие способы могли бы помочь офисным работникам уменьшить негативное воздействие длительного сидения.

У многих из нас нет возможности кардинально изменить образ жизни, двигаться и бегать в течение всего дня. Но выделить 5 минут каждые полчаса на ходьбу — вполне реально. И этого уже будет достаточно, чтобы заметно повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Можно прогуляться по офисному зданию, спуститься и подняться по лестнице, выйти на улицу и пройти до ближайшего перекрестка, приседать у рабочего стола, если вы одни или работаете дистанционно. Можно договориться с коллегами и приседать вместе.

Ученые отметили, что даже просто встать и немного постоять каждые полчаса — лучше, чем сидеть без движения весь день. Когда вы стоите или ходите, кровь приливает к ногам, снижается застой жидкости в организме, уменьшаются отеки, быстрее усваиваются сахар и жир, уменьшается риск развития проблем со спиной, скованность.

Даже столь небольшое ежедневное воздействие на сердечно-сосудистую систему может оказать долгосрочное влияние на здоровье в целом. Кажется, что 5 минут — это не так уж и много. Но в течение рабочего дня такие мини-прогулки накопительно оказывают положительное влияние на наш организм.

При восьмичасовом рабочем дне — это 40 минут физической активности. Еще 15 минут можно добавить на прогулку во время обеденного перерыва. Таким образом у вас появляется почти час дополнительной физической активности каждый рабочий день. Такие небольшие посильные каждому изменения могут улучшить здоровье.

Источник исследований