Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить работу сайта и предоставить вам больше возможностей для обучения. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с условиями использования файлов cookie.
Хорошо

Тренировки для суставов и осанки: зачем добавлять их в фитнес-программу

09.08.2022
Чем старше становится человек, тем сильнее изнашиваются суставы. Они теряют эластичность, вызывают дискомфорт, ограничивают движение. Чтобы суставы дольше оставались здоровыми, они должны быть мобильными. Современный малоподвижный образ жизни никак не способствует высокой мобильности нашего тела. Какие упражнения стоит добавить в программу тренировок, чтобы поддерживать здоровье суставов и осанки? Отвечают элит-тренеры групповых программ World Class Андрей Андреев и Анна Рулева.
Внимание! Ближайшее обучение тренировкам Мобилити пройдет 15 и 22 октября в World Class University. Оставить заявку можно здесь.
Содержание

Почему сустав теряет подвижность

Причин, по которым может нарушиться здоровое функционирование сустава, огромное количество: от инфекций, травм и однообразных нагрузок до сбоя иммунитета, избыточного веса и малоподвижного образа жизни. Упрощенный процесс нарушений выглядит так:

Внешние причины вызывают нарушение баланса синтеза и разрушения хрящевой и костной тканей → в результате старение и дегенерация тканевых структур усиливаются → ткани начинают разрушаться, появляются деструктивные изменения, вплоть до трещин, разрывов и истончения хрящевого слоя.

Хрящ начинает терять природную эластичность и перестает выступать амортизатором при движениях, поэтому форма суставных поверхностей нарушается. Вместо истонченного хряща начинает нарастать костная ткань, вызывая необратимые процессы ограничения движения и боль.

Как сохранить здоровье суставов?

«Движение — это жизнь» — банальная фраза, известная каждому, — ключ к здоровью опорно-двигательного аппарата. Почему важна двигательная активность?
«Суставы питаются за счёт жидкости, которую производят клетки, выстилающие сустав изнутри. Чтобы этой жидкости производилось достаточной количество, в суставе обязательно должно происходить движение в строго предназначенных ему диапазонах. Также мобильность сустава и умение контролировать движение в нем напрямую связаны с нормализацией тонуса окружающих мышц. Сильные здоровые мышцы улучшают осанку и вносят значительный вклад в профилактику заболеваний суставов».

Анна Рулева
элит-тренер групповых программ World Class Red Side
Но не любое движение полезно для суставов. Например, ударные нагрузки могут только усугубить процессы истончения хрящевой ткани. Если деструктивные процессы уже начались, тренировки должны носить лечебно-оздоровительный характер под контролем специалиста.

Какие тренировки исключены в период лечения и реабилитации болезней суставов?

Лечением болезней суставов и последующей реабилитацией занимается врач. Практически во всех случая такая физическая нагрузка, как силовые тренировки с отягощением, стретчинг, амплитудная работа в области травмированного сустава должны быть исключены до полного восстановления и завершения лечения.
«Сустав с его постоянной рецепторной активностью, в период травмы всегда будет обездвижен и защищён нервной системой. Мышцы, пересекающие его, также будут гипотоничны (слабы), а вспомогательные начнут компенсировать «недоработку» и перенапрягаться. В период врачебной реабилитации акцент делается на восстановление физиологической амплитуды, укрепление ослабленных мышц, стретч укороченных, а также восстановление рецепторной чувствительности сустава для улучшения контроля над движением. Здесь всегда используют ЛФК под обязательным руководством врача, возможно, медикаментозное или физиотерапевтическое сопровождение».

Андрей Андреев
элит-тренер групповых программ Mind & Body клуба World Class Жуковка
После полного восстановления одной из лучших тренировок, которая вернёт функциональность и контроль над движением, будет Мобилити. Об особенностях этого направления фитнеса мы писали здесь.

Как тренировки Мобилити влияют на суставы?

Мобилити подходят практически любой категории клиентов фитнес-клуба с целью профилактики болезней суставов, если нет запретов врача. Этот вид упражнений может решать разные задачи для разных людей.
«С точки зрения двигательной активности, тренировка однозначно рекомендована пожилым людям, так как их двигательный контроль становится хуже с возрастом, а функции зрения и вестибулярного анализатора снижаются. Это может влиять на давление, сердечно-сосудистую систему и т.д. Мобилити будет большой помощью в улучшении качества жизни».

Андрей Андреев
элит-тренер групповых программ Mind & Body клуба World Class Жуковка
Тренировки мобилити также рекомендованы профессиональным спортсменам, любителям спорта и фитнеса, так как предотвращают травматизацию и улучшают спортивные показатели, развивают двигательные навыки, необходимые в спорте и фитнесе.
«Если по темпераменту человек очень энергичный, любит много движения, ему может быть сложно обрести контроль в тренировке над медленными движениями в суставе. И это тоже решается мобилити. А еще тренировки помогают улучшать самочувствие и снижают стресс».

Андрей Андреев
элит-тренер групповых программ Mind & Body клуба World Class Жуковка
На осанку и здоровье опорно-двигательного аппарата влияют любые сбалансировано построенные тренировки, которые равномерно воздействуют на суставы во всех плоскостях.
«Мобилити может быть как дополнением, так и самостоятельной практикой с целью улучшить постуру. Программа как раз воздействует преимущественно на суставы равномерно во всех доступных суставам плоскостях. Но самое важное, что отличает ее от других направлений: Мобилити предлагает работать с глазодвигательной мускулатурой и вестибулярным аппаратом, которые предоставляют мозгу огромный объём информации об окружающей среде, влияют на тонус постуральной мускулатуры, влияют на объём движения».

Анна Рулева
элит-тренер групповых программ World Class Red Side

Нужно ли тренеру дополнять программу упражнениями Мобилити?

Тренер тренажерного зала чаще всего работает над ростом мышц, выносливостью, коррекцией веса. Но для некоторой категории клиентов полезно также добавлять в программу и работу над суставами и осанкой. Так тренер расширяет свой профессиональный арсенал, решает больше проблем клиентов, а значит становится более ценным и полезным специалистом.
«Стремясь изменить состав тела и улучшить выносливость, мы все равно должны учитывать в плане равномерную нагрузку на суставы, стремиться выполнять упражнения с корректной техникой для максимального эффекта и элементарно безопасности. Мобилити построена на обучении контролю над движением каждым сегментом тела в отдельности и равномерными включением многих сегментов в глобальное движение. Подобная практика поможет точнее выполнять задачи на силовых и функциональных тренировках, особенно если вашему подопечному обычно требуется более двух правок в упражнениях и он испытывает сложности с контролем над техникой».

Анна Рулева
элит-тренер групповых программ World Class Red Side

Выводы

Здоровые суставы обеспечивают безопасную и безболезненную двигательную активность человека. Нарушения в их работе могут вызвать огромное количество причин: травмы, малоподвижный образ жизни, неподходящие нагрузки и т.п.

А вот обеспечить должное питание и функционирование суставов и хрящевой ткани можно с помощью специальных тренировок. Мобилити — программа, которая как раз улучшает и восстанавливает подвижность суставов, здоровье осанки, улучшает координацию, контроль над движением и положением тела в пространстве.

Включая тренировки Мобилити как самостоятельную практику или как дополнение к основной фитнес-программе, тренер расширяет свои профессиональные возможности, решает больше задач клиентов и становится более полезным и ценным специалистом. Освоить Мобилити можно уже этой осенью! 15 и 22 октября в World Class University пройдет семинар, на котором можно научиться работе с сенсорными системами, освоить инструменты Мобилити и интегрировать их в свою практику.

Оставьте заявку, чтобы зарезервировать место на обучении.
Отправляя заявку, вы соглашаетесь с обработкой персональных данных и получением сообщений.
Отправь заявку и узнай больше о возможностях семинара
Освой технику Мобилити
Освой технику Мобилити
Еще интересные статьи
Будь в курсе!
Не пропусти свежие статьи о фитнесе