ЗАДАЙТЕ СВОЙ ВОПРОС
Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить работу сайта и предоставить вам больше возможностей для обучения. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с условиями использования файлов cookie.
Хорошо

Без риска для суставов: польза плавания, доказанная наукой

03.03.2022
Среди тех, кто регулярно занимается спортом, большинство (14%) увлечены плаванием, утверждают аналитики исследовательского центра портала Superjob.ru. По заказу «Ведомостей» они опросили 3000 экономически активных россиян старше 18 лет. Плавание — отличный способ проработать все тело и сердечно-сосудистую систему. Какие преимущества плавания доказаны исследованиями?
Содержание

Подходит для людей с травмами и артритом

Заболевания суставов часто имеют ряд противопоказаний по физической нагрузке. Многие движения невозможно выполнять из-за боли, например, выпады, приседания, становые тяги и другие базовые упражнения.

Это и приводит людей на водные программы, потому что там можно двигаться безопасно для суставов, улучшать кровоснабжение сустава без нагрузки на него, улучшать его подвижность, метаболизм в самом суставе, уплотнять кости и связки, делать опорно-двигательный аппарат сильным, гибким и выносливым независимо от возраста.

Плавание и физическая активность в воде показаны людям всех возрастов, после травм и при возрастных заболеваниях, таких как артрит, артроз, коксартроз, замена сустава, заболевания позвоночника. Помогают восстановить суставы, улучшить состояние опорно-двигательной системы, улучшить тонус мышц и при этом сделать это безопасно для здоровья.
«Для занятий в воде практически нет противопоказаний — только некоторые виды заболеваний кожи и аллергий. Поскольку тело погружено в воду, находится в нулевой гравитации, вы можете проработать все мышцы, в том числе крупные мышечные группы, выполнять любые движения, но при этом не испытывать нагрузки на суставы и позвоночник. Это просто волшебно»!

Светлана Хомутова
элит-тренер, методист водных программ World Class University
Исследование показывает, что плавание помогает уменьшить боль и ускорить восстановление после травмы. А люди с остеоартритом сообщали о значительном уменьшении боли и скованности в суставах, а также испытывали меньше физических ограничений после таких занятий, как плавание и езда на велосипеде.

Безопасно для беременных

Ученые зафиксировали, что беременные женщины, которые плавали в период от раннего до среднего срока беременности, имели более низкий риск преждевременных родов и врожденных дефектов плода.
«Аквафитнес воде показан на любом сроке беременности, даже на последних месяцах. Занятия в воде даются легко, женщины чувствуют себя легче, комфортнее, снимается нагрузка на суставы, в том числе на позвоночник, уменьшается отечность, улучшается настроение. Набор веса проще держать под контролем, а эмоциональная разрядка, которую дает плавание, положительно воздействует на нервную систему».

Светлана Хомутова
элит-тренер, методист водных программ World Class University
Хотя плавание во время беременности считается безопасным, есть ряд осложнений во время беременности, которые ограничивают подвижность женщины. Необходима консультация врача.

Подходит астматикам

Плавание для астматиков показано в первую очередь из-за воздействия на дыхательную систему. При дыхании в обычной жизни человек мало использует межреберные мышцы, мышцы диафрагмы и брюшину. А в плавании есть ряд преимуществ тренировки дыхания — это:

  • глубокое дыхание,
  • умение контролировать вдох и выдох,
  • акцент на выдох, преодолевая гидростатическое давление воды.

Занимающиеся вынуждены тренировать дополнительные мышцы, уделяя внимание дыханию. Плавание заставляет рефлекторно усиливать работу диафрагмы, движения которой оказывают вспомогательное действие для расправления легких при вдохе. Тренировка диафрагмы позволяет уменьшить нагрузку на сердце, уменьшить общую усталость при тренировке и способствует повышению порога возникновения бронхоспазма.

Подходит для людей с сердечно-сосудистыми проблемами и большим весом

Для многих полных людей не подходят силовые тренировки в тренажерном зале. А в воде они могут чувствовать себя комфортно. Двигательная активность в воде положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает работу всех органов и систем.

Исследователи утверждают, что плавание может даже снизить риск смерти. Доказано, что плавание может помочь стабилизировать кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови.

Полезно для людей с рассеянным склерозом

Исследование показало, что 20-недельная программа плавания привела к значительному уменьшению боли у людей с рассеянным склерозом. Эти люди также продемонстрировали улучшение таких симптомов, как усталость и депрессия.

Вода придает конечностям плавучесть, помогая поддерживать их во время упражнений, оказывает мягкое сопротивление.

Помогает улучшать физическую форму

Многие рассматривают бассейн только с позиции обучения плаванию, получения специального навыка. Но аквафитнес решает большое количество задач, например:

  • улучшение качества тела
  • снижение веса
  • улучшение осанки
  • укрепление практически всех мышц в теле.
«Изменения на фоне водных занятий происходят не быстро и не сразу. Если на суше мы выполняем движения силового характера, то результаты, конечно же, быстрее, но и воздействие на организм с позиции безопасности сильнее. Занимаясь плаванием, вы можете достичь изменений в качестве тела: это соотношение жировой массы к объему мышц — как раз того полезного компонента, который придает форму телу».

Светлана Хомутова
элит-тренер, методист водных программ World Class University
Благодаря плаванию вы комплексно и равномерно развиваете все группы мышц, без «перекачки» отдельных частей тела. Мышцы не увеличиваются в объеме, а уплотняются — становятся как корсет. Процессы гемодинамики протекают легче, пульс в воде на 10% ниже при той же интенсивности, что и на суше. То есть человек может эффективно тренироваться, но при этом легче переносить нагрузки — мышцы не испытывают болезненных ощущений, нет сильного утомления.

Час плавания сжигает почти столько же калорий, сколько и бег, без какого-либо воздействия на ваши кости и суставы. Это один из самых энергоемких видов физической активности.
Человек весом 73 кг сжигает примерно 423 калории в час, плавая в низком или умеренном темпе. Тот же человек может сжечь до 715 калорий в час, плавая в более энергичном темпе. Во время прогулки со скоростью 5,5 км в час в течение 60 минут человек такого же веса сожжет всего около 314 калорий.
Человек вынужден прикладывать дополнительные усилия для поддержания тела в воде и для управления телом, т.е. включает мышцы-стабилизаторы. Также в воде активно включаются в работу системы терморегуляции, т.к. организм тратит большое количество калорий для поддержания температуры тела. Это ведёт к большому расходу энергии во время тренировки. Если вы хотите похудеть, то плавание точно для вас.

Оказывает лимфодренажный эффект

Вода имеет лимфодренажный массажный эффект, помогает улучшить ток лимфы и избавить от отеков. Из-за двигательных действий массажного эффекта воды лишняя жидкость уходит из межклеточного пространства и из жировых клеток, нормализуется крово- и лимфоотток, из тела выводятся токсины и это также приводит к стройности и улучшает тургор кожи и ее плотность.

Повышает настроение и помогает преодолевать стресс

Исследователи оценили небольшую группу людей с деменцией и увидели улучшение настроения после участия в 12-недельной водной программе. Плавание и водные тренировки не только психологически полезны для людей с деменцией. Было доказано, что физические упражнения улучшают настроение и у других людей.

Также исследователи пришли к выводу, что плавание является потенциально мощным способом быстрого снятия ситуативного стресса.

Выводы

Плавание имеет множество доказанных исследованиями преимуществ. У этого вида физической нагрузки мало противопоказаний. Плавание подходит людям, которым не всегда разрешены силовые нагрузки:

  • с заболеваниями суставов
  • с проблемами органов дыхания
  • беременным
  • с диагнозом рассеянный склероз
  • с травмами
  • с сердечно-сосудистыми заболеваниями и другим

Плавание помогает сжигать большое число калорий, поддерживать тело в тонусе, укреплять мышцы. Этот вид фитнеса поднимает настроение, не перегружает физически. Главное получать удовольствие от процесса!
Будь в курсе!
Не пропусти свежие статьи о фитнесе
Еще интересные статьи