Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить работу сайта и предоставить вам больше возможностей для обучения. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с условиями использования файлов cookie.
Хорошо

Фитнес в 3 триместре беременности: тренировка здоровья будущей мамы

20.02.2024
Вопрос фитнеса во время беременности окружен множеством заблуждений, домыслов и страхов. Несмотря на распространенные сомнения, занятия фитнесом во время беременности являются безопасными и допустимыми во всех триместрах, если у женщины нет осложнений и других медицинских противопоказаний. В чем особенности занятий фитнесом в третьем триместре? Давайте разберемся.

Семинар для фитнес-инструкторов

«Тренировки во время беременности»

пройдет 30-31 марта 2024 года.

Успейте забронировать место.

Содержание
Спортивные тренировки в третьем триместре (период с 29 недели по 40) могут быть благоприятным для здоровья как матери, так и будущего малыша. Даже несмотря на большой срок, физическая активность приветствуется, поскольку это будет готовить женщину к родам. При этом важно помнить, что на таком сроке многие вещи будут уже недоступны.

Регулярные занятия фитнесом во время беременности могут помочь укрепить мышцы, улучшить осанку, снизить вероятность некоторых осложнений беременности и улучшить настроение. Фитнес также способствует более быстрому восстановлению после родов.

Зачем беременным тренировки в 3 триместре?

Фитнес в третьем триместре — это прежде всего подготовка к родам, поддержание физической активности и укрепление мышц, улучшение осанки и равновесия, профилактика отеков, развитие подвижности тазобедренных суставов.

Тренировки также могут помочь уменьшить боли в спине, пояснице и ногах, улучшить настроение и сон, нормализовать процессы пищеварения, удержать вес в пределах нормы, а также снизить уровень стресса и тревоги. Правильно подобранные упражнения могут помочь подготовиться к родам, легче перенести этот процесс и быстрее восстановиться после них.
Специалисты рекомендуют обратить внимание беременным в третьем триместре на следующие виды упражнений:
По мнению врачей, занятия ходьбой хорошо подготавливает к родам. Она помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, способствуют снижению отечности, укреплению мышц и связок, поддерживает нормальный вес и физическую форму и не является травмоопасной активностью.

Также специалисты отмечают, что с целью подготовки к родам в этот период важно уделять внимание упражнениям, которые улучшают подвижность крупных суставов.

Хорошо будет сделать упор на упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышц, а также на упражнения, которые помогут сохранить гибкость и подготовить тело к предстоящим родам.

Рекомендуется делать упражнения, направленные на профилактику плоскостопия, упражнения на подвижность, укрепление сводов стоп: они способствуют улучшению координации движений, равновесия и поддерживают правильное положение тела. Это особенно важно в третьем триместре, когда растущий живот создает дополнительную нагрузку на позвоночник и связки.
Упражнения на дыхание и релаксацию помогут укрепить дыхательную систему, подготовиться к процессу родов, улучшить контроль над своим дыханием и справиться с болями и стрессом во время родов.
Важно помнить, что хорошее самочувствие будущей мамы напрямую влияет на здоровье и развитие ребенка.
В статье Особенности фитнеса во втором триместре среди популярных тренировок, которые рекомендуют тренеры беременным, мы перечислили: ходьбу, йогу, плавание и аквааэробику, упражнения в тренажерном зале.

Все эти тренировки можно продолжать выполнять и в третьем триместре, но уже в менее интенсивном виде. В этот период женщине очень важно слушать свое тело. Важно выбирать мягкие и безопасные упражнения, избегая перегрузок и травм.
Для комфортных и полезных тренировок очень важно принимать во внимание все рекомендации специалистов:

Выбирайте безопасное занятие фитнесом в 3 триместре

Необходимо быть внимательным при выборе упражнений, учитывая физическую форму и особенности тела, чтобы избежать дополнительного напряжения на спину и ноги.

Существуют специально разработанные комплексы упражнений, адаптированные под изменения в организме женщин в ожидании ребенка. При составлении таких программ учитываются индивидуальные особенности будущих мам и их уровень физической подготовленности.

Для того чтобы грамотно составить такую программу, тренеру необходимо разбираться в особенностях работы с женщинами во всех триместрах беременности.

30−31 марта 2024 года в World Class University пройдет семинар «Тренировки во время беременности».

На семинаре мы детально изучим работу тренера в разных триместрах беременности и поможем разработать эффективную и безопасную программу тренировок с учетом всех особенностей организма. Также мы обсудим методы правильного восстановления после родов.

Следите за ощущениями во время тренировок

Важно всегда оставаться внимательными к ощущениям беременных при занятиях фитнесом. Если появляются какие-либо дискомфортные симптомы, следует прекратить упражнение, отдохнуть и при необходимости проконсультироваться с врачом. При появлении необычных симптомов лучше всего не ждать и сразу вызвать скорую медицинскую помощь.
Предупреждающими знаками о прекращении тренировок могут быть:
  • Боли в животе
  • Регулярные болезненные схватки

  • Подтекание амниотической жидкости
  • Отдышка перед физической нагрузкой
  • Головокружения
  • Головная боль
  • Боль в груди
  • Мышечная слабость, влияющая на равновесие

  • Боль в икрах или отеки

Консультируйтесь со специалистами

Перед началом любых тренировок во время беременности необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Он может выявить противопоказания к определенным физическим нагрузкам, учитывая общее состояние организма.

Персональный тренинг сможет повысить эффективность занятий. Тренировки с опытным тренером, специализирующимся в данной области, поможет понять особенности триместра беременности и изменения, происходящие в организме. Это поможет извлечь максимальную пользу от занятий и избежать возможных травм.

Фитнес в 3 триместре беременности с учетом индивидуальных особенностей и под руководством специалистов, поможет поддерживать здоровье и хорошее самочувствие, что благоприятно отразится на общем благополучии и здоровье малыша.

Подведем итог

Цели тренировок в 3 триместре беременности включают поддержание нормального веса, улучшение осанки и равновесия, подготовку к родам и снижение стресса. Фитнес в это время может быть полезен как для здоровья матери, так и для здоровья будущего малыша. Советуем перед началом тренировок обратиться к специалистам, чтобы выбрать оптимальное занятие и избежать возможных рисков.

Важно поддерживать постоянное общение с врачом на протяжении всего периода беременности, чтобы удостовериться, что тренируетесь правильно. Обращайте внимание на свои ощущения и любые изменения в самочувствии, чтобы обеспечить оптимальное здоровье как себе, так и будущему малышу.

Если раньше женщина не занималась спортом или ей пришлось сделать перерыв в первом или втором триместре из-за самочувствия, то в третьем триместре тренировки должны быть мягкими и щадящими. Не стоит забывать про отдых и водный баланс в организме. Следует остановиться на фитнес-программах с низкой нагрузкой, выбирать инструктора, прошедшего специальную подготовку по работе с беременными. Необходимо прекратить тренировки, при появлении тошноты, усталости или болезненных ощущениях.
Отправляя заявку, вы соглашаетесь с обработкой персональных данных и получением сообщений.
Оставьте контакты, чтобы забронировать место на семинаре
Научитесь проводить безопасные и эффективные тренировки для беременных
Научитесь проводить безопасные и эффективные тренировки для беременных
Еще интересные статьи
Будь в курсе!
Не пропусти свежие статьи о фитнесе