Влияние йоги на боль в мышцах и суставах

Практике йоги более 5000 лет. Принято считать, что йога полностью безопасна и полезна для каждого. Но некоторые исследования опровергают это мнение.

Так, исследование 2018 года показало, что йога вызывает скелетно-мышечные боли у 10% людей и усугубляет боль от существующих травм у 21% наблюдаемых. Также в исследовании утверждается, что у некоторых людей возникают новые боли преимущественно в верхних конечностях, так как многие популярные позы дают нагрузку именно на руки, плечи, локти, запястья, например «собака вниз». ⅓ таких случаев стала поводом прекратить практику на более, чем три месяца.

Исследователи опросили в общей сложности 354 человека, которые занимались йогой в Нью-Йорке. 95% участников составляли женщины, средний возраст которых — 45 лет.

В начале исследования каждый участник заполнил анкету, подробно описав характер имеющихся мышечных болей. Через год исследователи связались с участниками, чтобы оценить влияние йоги на боль в мышцах, костях и суставах. И вот что те сообщили.

87% участников признались, что периодически ощущали боль в мышцах в течение года, а более 10% сказали, что йога вызвала боль в руке, запястье, плече или локте.

Но при этом 74% участников исследования сообщили, что старые скелетно-мышечные боли уменьшились, благодаря йоге! Таким образом, йога действительно полезна для большинства людей, но есть те, кому она может быть противопоказана.

Как и любые другие физические нагрузки, йога может спровоцировать обострение некоторых травм, увеличить риски возникновения болей. Прежде всего речь идет о людях, которые:

• не до конца вылечили имеющиеся болезни или травмы,
• занимаются без обученных тренеров.

Если вы планируете заниматься йогой для здоровья опорно-двигательного аппарата и улучшения общего самочувствия, важно подобрать направление и упражнения, которые будут соответствовать вашим индивидуальным физиологическим возможностям. Для этого необходим обученный опытный наставник.

Инструктор должен знать об имеющихся проблемах со здоровьем и ограничениях. Если какие-то позы заставляют испытывать боль или дискомфорт, их всегда можно заменить на более подходящие или позы для отдыха и расслабления.

Сертифицированный инструктор подберет наиболее безопасный стиль йоги и поможет погрузиться в практику без риска для здоровья. Напротив, грамотно построенные занятия могут улучшить здоровье опорно-двигательного аппарата.

Исследования показывают, что практика, выполненная с правильной техникой и подходящими позами:

• снижает стресс,
• улучшает баланс,
• развивает гибкость,
• улучшает физическую форму,
• уменьшает симптомы депрессии,
• помогает контролировать вес,
• облегчает хронические боли в пояснице, шее, головные боли.

Йога — практика, которая более 5000 лет помогает людям во всем мире улучшать здоровье, как физическое, так и духовное. Современный подход к йоге варьируется от полноценных погружений в процесс до сведения сеанса к фитнес-тренировке.

Поверхностный подход к йоге может спровоцировать травмы и увеличить риски возникновения суставных и мышечных болей, как и при любой другой физической нагрузке. Такие случаи зафиксированы в ряде исследований.

Что делать?

Практикуйте йогу в том виде, в котором она соответствует текущему физическому состоянию. В таком случае практика не только не спровоцирует новых болей, но и поможет облегчить имеющиеся проблемы со здоровьем.

Источник исследований