После 50 лет организм теряет мышечную массу быстрее, чем в 20, 30 и 40 лет. Снижаются плотность костной ткани, сила, выносливость, уменьшается диапазон движения, сказывается возрастной износ суставов и связок. Скорость обмена веществ в этом возрасте снижается на 10-15 процентов. Такие изменения повышают риск травм и развития болезней.
Хорошая новость: регулярные физические упражнения и здоровое сбалансированное питание значительно
тормозят эти процессы, а некоторые негативные изменения помогут и вовсе повернуть вспять.
Если вы решили начать тренироваться в возрасте 50+ лет, безопасно и эффективно сделать это с персональным тренером и после консультации с врачом. Тренер поможет адаптировать рост нагрузок к вашим возможностям и выйти на полноценный режим тренировок.
В возрасте 50+ полезно сочетать разные виды физической активности:
- умеренные аэробные нагрузки для тренировки сердечно-сосудистой системы, например, ходьбу, плавание.
- йогу, пилатес или стретчинг для здоровья суставов, улучшения подвижности, баланса, гибкости,
- силовые тренировки для удержания мышечной массы, улучшения метаболизма.
Исследования показывают, что у возрастных участников с умеренной активностью от 150 минут или активной деятельностью от 75 минут в неделю отмечается снижение риска рака, сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин. Это ли не причина начать заниматься фитнесом в любом возрасте.