ЗАДАЙТЕ СВОЙ ВОПРОС
Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить работу сайта и предоставить вам больше возможностей для обучения. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с условиями использования файлов cookie.
Хорошо
Очный курс обучения - осталось 6 мест. Спеши записаться!

Тренировки при травмах тазобедренного сустава

21.10.2021
Тазобедренный сустав — один из самых крупных суставов нашего тела. Как и любая другая часть тела, он подвержен травмам и может стать основой для многих патологий. Тем не менее к фитнес-тренеру может обратиться клиент с хроническими проблемами в ТБС с допуском к занятиям физической культурой. Одно из таких распространенных заболеваний — дегенеративно-дистрофическое состояние, или артроз ТБС (коксартроз). Как выстроить тренировки с такими клиентами?
Содержание

Общий подход к клиентам с диагнозом коксартроз

Как и при любом дегенеративно-дистрофическом заболевании, при коксартрозе нарушается питание сустава, и, как следствие, процессы распада начинают преобладать над процессами синтеза.

Основная рекомендация – комплексный подход в терапии, который сможет определить врач. Одним из направлений такого подхода обычно является двигательная активность, если нет противопоказаний из-за болевого синдрома. На начальном этапе рекомендуется выполнить двигательное тестирование для выявления доступных амплитуд движения сустава (сгибание, разгибание, отведение, приведение, ротации, циркумдукция). Такое тестирование, как и большинство упражнений рекомендуется проводить лежа на кушетке или массажном столе, чтобы клиент не присаживался глубоко вниз.
«Первоначальная тактика движения складывается из двух компонентов – мобильности и стабильности сустава, а именно их равновесия. При этом стабильность тренируется различными режимами – как концентрическим, так и эксцентрическим, как изометрическим, так и изодинамическим. А мобильность развивается сначала для простейших жизненных навыков – ходьба, подъем по ступенькам, без «шпагатных амбиций».

Марат Калмурзаев
Элит-тренер по Пилатесу World Class, врач травматолог-ортопед
Подходящая двигательная активность запускает в организме компенсаторный механизм: сустав постепенно восстанавливает свои функции.

Какие зоны тренировать при травмах тазобедренного сустава?

Здоровый фитнес — это про равномерную и комплексную нагрузку. При коксартрозе стоит обратить внимание на «соседние» зоны:

  • поясничный отдел,
  • таз,
  • коленный и голеностопный суставы.

Во-первых, при травматизации ТБС именно соседние отделы могут брать на себя излишнюю компенсаторную нагрузку, формируя дополнительный патологический круг. Во-вторых, нередко проблемы именно в соседних зонах могут провоцировать ухудшение состояния ТБС.
«При тренировках клиентов с проблемами в ТБС я рекомендую придерживаться идеи «тренируй не проблему, а человека». Это позволит вам взглянуть на человека целостно, комплексно и, возможно, откроет вам истинную причину проблем в суставе».

Марат Калмурзаев
Элит-тренер по Пилатесу World Class, врач травматолог-ортопед
Зона травмированного тазобедренного сустава должна получать нагрузку в соответствии с индивидуальными возможностями. Клиент может самостоятельно определить амплитуду движения, увеличивая ее до появления болевого синдрома. Тренироваться через боль небезопасно.

Какие упражнения допустимы при травмах тазобедренного сустава

В программу тренировок включают динамические и статические упражнения. Последние полезны для напряжения мышц без выраженных движений. Для восстановления функции сустава важна регулярность двигательной активности.
Движения, которые противопоказаны при травмах ТБС

Упражнения при коксартрозе должны исключать ударную и чрезмерную осевую нагрузку, высокие амплитуды движения в суставе, резкие и рывкообразные упражнения.
Какие упражнения допустимы:

  • Некоторые виды йоги.
  • Плавание.
  • Гимнастика Гитта из безопасных малоамплитудных движений.
  • Оздоровительная физкультура.
  • Умеренная ходьба.

Нагрузка регулируется с помощью увеличения повторов до сохранения комфортного состояния. При возникновении боли тренировку нужно прекратить.
Особый случай проблематики ТБС – состояние после эндопротезирования. Сама операция направлена на возвращение человека к обычной жизни, однако, порой люди пренебрегают процессом реабилитации. В таких случаях даже успешно проведенная операция не является гарантом возвращения полной трудоспособности человека. Поэтому лечебная физическая культура особо важна для таких клиентов, но к списку противопоказаний добавляется запрет на приведение или скрещивание ног из-за опасности вывиха эндопротеза.

Нагружать или нет больной сустав?

Даже малоамплитудные фитнес-упражнения оказывают большую нагрузку на тазобедренный сустав. Но если клиент с травмами ТБС совсем не будет двигаться, то сустав окончательно потеряет синовиальную жидкость, а значит и подвижность. Умеренная нагрузка усиливает кровообращение и повышает мышечный тонус.
«Как показывает опыт и логика, люди, занимающиеся фитнесом, реже страдают от дегенеративно-дистрофических заболеваний опорно-двигательного аппарата. И ТБС не исключение. Здоровое, физиологичное и регулярное движение помогает поддерживать циркуляцию жидкости в суставе на необходимом уровне, обеспечивая ткани сустава питательными элементами. К тому же, даже при возникновении того или иного заболевания, крепкий и подготовленный опорно-двигательный аппарат позволяет пройти процессу лечения быстрее и эффективнее».

Марат Калмурзаев
Элит-тренер по Пилатесу World Class, врач травматолог-ортопед
Физкультура в сочетании с массажем, физиотерапией и другими рекомендованными врачом лечебными мероприятиями положительно влияют на дыхательную и кровеносную системы, пораженные органы быстрее получают питательные вещества и восстанавливаются. Комплексный подход под контролем специалистов поможет вернуть уверенность движений, снизить болевой синдром и предотвратить прогрессирование болезни суставов.
Будь в курсе!
Не пропусти свежие статьи о фитнесе
Еще интересные статьи