Способы снять напряжение с мышц

После тренировки наступает время, когда мышцы начинают болеть от крепатуры. Эта боль связана с микроразрывами в мышечных волокнах и скоплением молочной кислоты. Молочная кислота — это своего рода побочный продукт, который возникает при разложении глюкозы — основы для запуска нашего «двигателя» во время физических усилий.

Наш организм постоянно вырабатывает молочную кислоту в скелетных мышцах, но проблемы начинаются, когда ее накапливается слишком много. Это происходит при очень интенсивных нагрузках, когда уровень молочной кислоты значительно повышается или мы работаем на пределе своих возможностей.

Симптомы избытка молочной кислоты включают жжение, боль в мышцах, слабость, болезненные движения и повышение температуры тела.

Запаздывающая мышечная боль — это болезненность в мускулах, которая возникает через 24−72 часа после физической нагрузки. Она связана с микроразрывами мышечных волокон и воспалением, которые происходят во время тренировки. Запаздывающая мышечная боль свидетельствует о том, что тренировка была эффективной и мышцы получили достаточную нагрузку.

Такая боль возникает во время или сразу после тренировки и связана с острой травмой мышц или суставов. Травматическая мышечная боль требует немедленного отдыха и обращения к врачу.

Неправильное выполнение упражнений, использование слишком тяжёлых весов или недостаточное разминочное время могут привести к перенапряжению мышц и боли после тренировки.

Несбалансированные тренировки, когда одни группы мышц получают больше нагрузки, чем другие, могут привести к мышечному дисбалансу и боли после тренировки.

Стресс и переутомление могут негативно сказаться на физическом состоянии и вызвать мышечную боль после тренировки.

В большинстве случаев мышечная боль после тренировки является нормальной реакцией организма на нагрузку и проходит самостоятельно. Однако, если боль сильная, постоянная или сопровождается другими симптомами, обратитесь к специалисту для консультации и возможных корректировок нагрузки.

Чтобы расслабить мышцы после тренировки, следуйте этим рекомендациям:

Для снижения напряжения, которое связано со стрессом, рекомендуется заниматься релаксацией, например, йогой и дыхательными практиками.

Миофасциальный релиз и плавание ускоряют восстановление мышц, снимают напряжение и улучшают их тонус.

Ежедневные упражнения из стретчинга и гимнастики укрепляют суставы, улучшают осанку и возвращают мышцы в нормальное состояние.

Расскажем подробнее о популярных способах расслабления забитых мышц.

Миофасциальный релиз — массаж глубоких тканей, помогает расслабить глубокие мышцы и фасции. Фасции — это соединительная ткань, окружающая мышцы, которая поддерживает их и обеспечивает движение. Он выполняется самостоятельно с помощью специальных массажных роллов или мячей. МФР помогает расслабить напряжённые мышцы, уменьшить болевые ощущения и повысить мобильность суставов.

Техника МФР заключается в деликатном «раскатывании» определённых зон тела, таких как шея, плечи, поясница, бёдра и другие. Это позволяет устранить «блокировки» и расслабить мышцы.

Йога объединяет в себе разнообразные практики, медитации и дыхательные упражнения для достижения гармонии тела и духа. Одним из ключевых принципов йоги является освобождение от напряжения в мышцах, что способствует снижению стресса, улучшению кровообращения и общему благополучию.

Расслабление мышц с помощью йоги происходит через практику асан — поз, которые помогают растягивать и укреплять мышцы и делают суставы более гибкими. Йога поможет расслабить плечи, икры, руки и ноги, разгрузить позвоночник, снять боль и усталость. Асаны выполняются медленно и осознанно, что способствует глубокому расслаблению и снятию напряжения.

Для достижения максимального расслабления мышц с помощью йоги важно следовать правильной технике выполнения асан и регулярно практиковаться. Йога также способствует улучшению концентрации, снижению тревожности и повышению самооценки.

Стретчинг — это комплекс упражнений, направленных на растяжку мышц, связок и сухожилий. Регулярное выполнение упражнений стретчинга помогает расслабить напряжённые мышцы, улучшить гибкость, снизить риск травм и повысить общее качество жизни. Стретчинг представляет собой как и самостоятельный вид физической активности, так и активность перед другими тренировками.

Во время растяжки происходит активный вывод солей из суставной жидкости, что снижает трение суставов и уменьшает риск мышечной боли после тренировки. Чередование растягивания мышц и их расслабления повышает тонус и готовит тело к нагрузкам.

Действие стретчинга на весь организм:

• Благотворное влияние на мышечный, связочный и сухожильный аппарат.
• Создание эффекта глубокого лечебного массажа.
• Улучшение кровотока и ускорение доставки кислорода к клеткам.
• Устранение застойных явлений в тканях и органах.
• Успокаивающее действие на нервную систему.
• Повышение сопротивляемости стрессам.
• Снижение риска развития опасных заболеваний.
• Улучшение состояния кожи, повышение её упругости.

Регулярная и правильная растяжка укрепляет иммунитет, активизирует работу пищеварительных органов, нормализует давление, улучшает сон, снимает психологические зажимы и повышает уровень работоспособности.

Плавание — это вид спорта, который помогает снять мышечное напряжение и улучшить гибкость. Во время плавания работают все основные группы мышц, что способствует их укреплению и расслаблению. Плавание также улучшает кровообращение, что помогает доставлять кислород и питательные вещества к мышцам, улучшая их функционирование и уменьшая усталость. Плавание успокаивает нервную систему, снижая уровень стресса и улучшая настроение.

Для устранения мышечных болей необходимо дать мышцам время на восстановление, следить за осанкой, делать растяжку и самомассаж, употреблять достаточное количество витаминов и минералов.

Существует множество способов, которые помогут вам снять напряжение с мышц. МФР, йога, стретчинг и плавание — это всего лишь некоторые из них. Главное — помнить, что регулярные физические нагрузки и занятия спортом помогут вам поддерживать здоровье и снять накопившееся напряжение со своего тела.

Если боль в мышцах связана с повышенным уровнем молочной кислоты, этих мер должно быть достаточно для её уменьшения. Однако, если боль не проходит или усиливается, обратитесь к врачу для консультации и возможной коррекции тренировок.