Чем полезен стретчинг
в построении фигуры

Для того чтобы разобраться в стретчинге и его видах, важно понимать, что такое гибкость как физическое качество человека.

Существуют три основных вида гибкости:

• Статическая гибкость — это движение без акцента на скорость. Примером такой гибкости может быть медленный наклон туловища до касания рук пола и удержание этой позиции некоторое время.
• Динамическая гибкость — движение с нормальной либо высокой скоростью. Большинство видов спорта и танцы включает динамическую гибкость. Пример «медленной» динамической гибкости — балерина, которая медленно поднимает ногу и удерживает ее в диапазоне сгибания. А прыжок в шпагат — это пример «быстрой» динамической гибкости.

Баллистическая гибкость обычно связана с резкими подпрыгивающими, ритмичными движениями.

В тренировочной программе на развитие гибкости чаще всего используют статический вид стретчинга с целью удержать позицию длительное время. Чтобы увеличить амплитуду движения, необходимо длительное удержание одной позы. Для этого тренер использует упражнение, в котором помогает подопечному наклониться ниже из положения сидя с выпрямленными ногами. Это выглядит, как будто один человек «тянет» другого.

Активным статическим стретчингом многие пользуются, когда принимают исходное положение и растягивают ту или иную зону своего тела самостоятельно. Например, наклон вперед из положения сидя с выпрямленными ногами каждый сможет выполнить ровно настолько, насколько позволяет гибкость.

Динамический вид стретчинга чаще всего используется в разминке и во всех видах спорта. Например, наклон головы в сторону или наклоны корпуса.

Положительным результатом развития гибкости является расслабление (релаксация). С физиологической точки зрения релаксация представляет собой прекращение мышечного напряжения.

Высокие уровни мышечного напряжения в организме приводят к целому ряду отрицательных побочных явлений. Чрезмерное мышечное напряжение повышает артериальное давление и еще уровень энергозатрат, так как сокращающейся мышце требуется больше энергии, чем расслабленной.

Если нет противопоказаний и есть разрешение врача, стретчинг под контролем тренера полезен и для беременных, поскольку со второго триместра женщина испытывает чрезвычайно сильную и постоянно возрастающую нагрузку на мышцы и связочный аппарат в определенных зонах тела.

Каждый спортсмен во время тренировки испытывает сильное воздействие на мышцы, связки и сухожилия. Со временем от постоянного напряжения мышцы становятся гипертоничными. Это приводит к болевым ощущениям, скованности и зажатости. Чтобы мышцы полноценно выполняли свою функцию, они должны сохранять свою эластичность. В этом как раз и помогает стретчинг.

Если ваша цель не спортивные достижения, а контроль веса и улучшение внешнего вида, стретчинг — отличный в этом помощник. Основной запрос клиентов фитнес-зала: похудение и увеличение мышечной массы. Но есть и другие особенности, которые требуют коррекции.

Сидячая работа, хождение на каблуках, избыточный вес, зажатость одних мышц и дисфункция других приводят к нарушениям осанки: кругло-вогнутой, плоско-вогнутой или плоской спине. Такие изменения напрямую влияют на тренировочный процесс и достижение фитнес-целей.

Включение индивидуальной программы развития гибкости в общую программу физической подготовки дает возможность не только укрепить здоровье и повысить уровень физической подготовленности, но и усовершенствовать свой внешний вид. Для этого в тренировочный процесс необходимо включить растягивающие упражнения для релаксации тех мышц, которые находятся в гипертонусе.

Во время силовой тренировки мышца долгое время находится в частично сокращенном состоянии. Возникает аномальное состояние продолжительного сокращения. Снять мышечное напряжение(контрактуру) можно с помощью растягивающих упражнений.

Стретчинг после тренировки:

Противопоказания к стретчингу:

— остеопороз костей
— менисцит
— гемофилия
— тубергулез костей
— воспаление суставов, связок, сухожилий.

В работе над формами стретчинг может стать эффективным фитнес-инструментом. Силовые тренировки вызывают длительное мышечное напряжение. Это приводит к нарушению кровотока, лимфотока, повышению артериального давления. Для релаксации тех мышц, которые находятся в гипертонусе, важно включать растягивающие упражнения в тренировочный процесс.

Растягивание под контролем тренера способствует быстрому выводу побочных продуктов, снижает кровяное давление, ускоряет восстановление, уменьшает нагрузку на нервную систему, связки и суставы. Это в свою очередь поможет клиенту быстрее достичь фитнес-целей и сформировать формы мечты.