Мышечный дисбаланс: можно ли исправить тренировками

Мышечные группы, которые выполняют противоположные анатомические функции, называют антагонистами. Одни из них заставляют нас отводить в сторону и сгибать конечности, другие — возвращать их в исходное положение. Если нагрузка регулярно приходится на одну группу мышц больше, чем на другую, мышечный баланс нарушается.

Более сильные мышцы берут на себя то, на что не хватает сил слабым. Из-за этого дисбаланс прогрессирует еще сильнее. Такие перекосы имеют свои последствия:

Если одна группа мышц сильно ослаблена относительно другой, риски травм значительно возрастают. Например, слабые мышцы спины и накаченная грудь могут привести к болям в плечах.

Даже единичный мышечный перекос может по цепочке потянуть за собой дисбаланс других систем в организме и аукнуться такими проблемами, как артроз, остеохондроз, грыжа, отечность и т.д.

Дисбаланс мышц ограничивает наши спортивные возможности. Слабые мышцы просто не могут взять на себя нагрузку фитнес-упражнений.

Если регулярно качать пресс и не уделять внимание мышцам-разгибателям спины, рано или поздно это приведет к прогибу в пояснице, а следовательно к плохой осанке.

Из-за того, что нагрузка между мышцами распределена неравномерно, ослабленные мышцы меньше двигаются. В конце концов это может привести к сокращению диапазона движений и даже атрофии.

Равномерно развитые сильные мышцы делают наше тело эстетичным и спортивным. И наоборот — дисбаланс приводит к видимой мышечной дисгармонии.

Ослабление определенных мышц обычно вызвано внешними факторами. Как правило, это:

Суть мышечного дисбаланса — в слабости одних мышц относительно противоположных. Правильно составленная программа тренировок с распределением нагрузки на ослабленные мышцы вполне может уменьшить дисбаланс.

Тренировка должна включать в себя упражнения на все группы мышц, но с увеличением числа подходов на слабую сторону или уменьшением — на сильную. Корректируйте распределение рабочих весов и количество упражнений, но общую нагрузку менять не стоит. Включайте в программу тренировок односторонние и многосуставные упражнения.

Дисбаланс можно корректировать не только в зале:

Не существует идеально симметричных людей. Каждый из нас имеет мышечный дисбаланс той или иной степени, вызванный самыми разными причинами: малоподвижным образом жизни, неправильно составленной тренировочной программой, привычкой нагрузку распределять на одну руку, плечо и т.д.

Скорректировать дисбаланс можно грамотно составленной фитнес-программой. Основное правило: нагрузка должна быть направлена на все мышечные группы тела, но на слабые — больше подходов или рабочего веса.

В повседневной жизни скорректировать дисбаланс поможет увеличение физической активности, регулярная разминка, контроль осанки. Несложные правила быстро войдут в привычку и помогут сделать тело более развитым, здоровым и сильным.