Тренировки при грыжах
и протрузиях

Есть версия, что проблемы с позвоночником у человека — результат расплаты за прямохождение. Как вид человек относительно быстро эволюционировал от перемещения на четырех конечностях и раскачивания на ветке до хождения на двух ногах и длительного сидения за рабочим столом.

Опорно-двигательный аппарат не успел «сориентироваться» так быстро (каких-то 1,8 млн лет) и приспособился, как мог, с помощью амортизационных механизмов, не рассчитанных на сильное давление в поясничном отделе.

Наиболее безопасное положение для суставов и межпозвонковых дисков обеспечивает нейтральное положение позвоночника. На практике же положение позвоночника постоянно меняется. Если на межпозвоночный диск систематически оказывается давление под углом, рано или поздно это приведет к его выпячиванию (протрузии) и образованию грыжи.

Некорректная работа опорно-двигательного аппарата, конечно, влияет на жизнь человека, в том числе и на тренировочный процесс, спорт. Грамотный тренер поможет выстроить нагрузки с учетом диагноза и рекомендаций врача, чтобы не усугубить проблему, но и не дать ей развиваться.

Тренировочный процесс часто начинается с выявления паттернов, которые стали причиной возникновения протрузий и грыж. Тренер тренажерного зала подбирает упражнения таким образом, чтобы мягко, но доступно и эффективно воздействовать на организм клиента.

При проблемах с позвоночником особенно полезными будут:

Существует ряд движений, которые могут усугубить патологический процесс в опорно-двигательном аппарате. Эти рекомендации особенно актуальны начинающим клиентам, которые находятся в самом начале пути здорового и свободного движения.

• При протрузиях и грыжах противопоказаны осевые и ударные нагрузки, не рекомендуется бегать.
• Исключена работа с высоким сопротивлением до тех пор, пока у клиента не установятся корректные и техничные двигательные привычки.
• Нельзя делать чрезмерные сгибания/разгибания/скручивания позвоночного столба.

Утвердительный ответ на этот вопрос будет сложно доказать, ведь потребуется провести исследование в очень сложных условиях. Да и гарантировать клиенту, что занятия с тренером позволят избежать остеохондроза — зыбкая и опасная стратегия.

Правильная физическая нагрузка укрепит мышцы, поможет уменьшить давление в проблемной области, восстановит кровообращение. Крепкие и здоровые мышцы тела равномерно перераспределяют нагрузку на организм, предотвращая застои и чрезмерное давление на те или иные органы.

Прекратите тренировку, если чувствуете боль. Плавный темп, размеренность и контроль профессионала — основа тренировок при грыжах и протрузиях.