Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить работу сайта и предоставить вам больше возможностей для обучения. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с условиями использования файлов cookie.
Хорошо

Тренировки при грыжах
и протрузиях

07.10.2021
По данным Всемирной организации здравоохранения заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдают 80% населения. Первые изменения в позвоночнике начинаются уже в подростковом возрасте. В этой статье поговорим о тренировках при грыжах и протрузиях, или остеохондрозе III-IV степени.
Содержание

Причины появления грыж и протрузий

Протрузия — это выпячивание межпозвонкового диска за пределы межпозвоночного столба без разрыва фиброзного кольца.
Есть версия, что проблемы с позвоночником у человека — результат расплаты за прямохождение. Как вид человек относительно быстро эволюционировал от перемещения на четырех конечностях и раскачивания на ветке до хождения на двух ногах и длительного сидения за рабочим столом.

Опорно-двигательный аппарат не успел «сориентироваться» так быстро (каких-то 1,8 млн лет) и приспособился, как мог, с помощью амортизационных механизмов, не рассчитанных на сильное давление в поясничном отделе.
Наиболее безопасное положение для суставов и межпозвонковых дисков обеспечивает нейтральное положение позвоночника. На практике же положение позвоночника постоянно меняется. Если на межпозвоночный диск систематически оказывается давление под углом, рано или поздно это приведет к его выпячиванию (протрузии) и образованию грыжи.
Процесс образования протрузий и грыж, как и сам остеохондроз, тесно связан с состоянием ткани, ее кровоснабжением и движением.
Из-за некорректного движения или вовсе его отсутствия костная и хрящевая ткани подвергаются изменениям, при которых процессы распада преобладают над процессами синтеза. Вот и получается, что ткани опорно-двигательного аппарата (в частности, позвоночник) теряют способность сопротивляться осевой и ударной нагрузке и буквально «расплющиваются» под массой тела и атмосферы.

Как тренироваться при грыжах и протрузиях

Некорректная работа опорно-двигательного аппарата, конечно, влияет на жизнь человека, в том числе и на тренировочный процесс, спорт. Грамотный тренер поможет выстроить нагрузки с учетом диагноза и рекомендаций врача, чтобы не усугубить проблему, но и не дать ей развиваться.
«Мое убеждение: если придерживаться принципов Безопасности, Доступности и Эффективности, то тренировочный процесс возможен с практически любой проблемой организма (при отсутствии абсолютных противопоказаний). Специалист по движению, особенно, связанный с коррекцией осанки, обладает обширными знаниями по работе с клиентами с протрузиями и грыжами, а также целым арсеналом упражнений и движений для таких клиентов. Не занимайтесь самолечением и работайте с профессионалами».

Марат Калмурзаев
Элит-тренер по Пилатесу World Class, врач травматолог-ортопед
Тренировочный процесс часто начинается с выявления паттернов, которые стали причиной возникновения протрузий и грыж. Тренер тренажерного зала подбирает упражнения таким образом, чтобы мягко, но доступно и эффективно воздействовать на организм клиента.
«За свой десятилетний опыт в фитнесе я ни разу не встречал клиента-новичка, который умеет держать свое тело вертикально в пространстве, хорошо координирован и гармонично развит с точки зрения гибкости и силы. В связи с этим на тренера возложены еще и обязанности преподавателя, обучающего своего подопечного многим вещам практически заново. В философском плане я бы рекомендовал учить клиента „сопротивляться“ гравитации и плохим привычкам».

Марат Калмурзаев
Элит-тренер по Пилатесу World Class, врач травматолог-ортопед
При проблемах с позвоночником особенно полезными будут:
  • Индивидуально подобранные фитнес-упражнения
  • Пилатес
    Это вид фитнеса создан для восстановления тела и подходит для тех, кому запрещены силовые нагрузки.
  • Ходьба
    Если нет болей, рекомендуются ежедневные прогулки быстрым шагом не менее 30 минут.
  • Скандинавская ходьба
    Безопасна при грыжах позвоночника, так как вес тела переносится на специальные палки. В процессе тренировки задействуются практически все мышцы тела.
  • Плавание
    Движения в воде мягко задействуют большинство мышц тела.
  • Йога
    Подобрать безопасные упражнения поможет наставник.
  • Лечебная гимнастика, ЛФК
    Выполнять комплекс упражнений строго под контролем специалиста

Какие упражнения противопоказаны при грыжах и протрузиях?

Существует ряд движений, которые могут усугубить патологический процесс в опорно-двигательном аппарате. Эти рекомендации особенно актуальны начинающим клиентам, которые находятся в самом начале пути здорового и свободного движения.

  • При протрузиях и грыжах противопоказаны осевые и ударные нагрузки, не рекомендуется бегать.
  • Исключена работа с высоким сопротивлением до тех пор, пока у клиента не установятся корректные и техничные двигательные привычки.
  • Нельзя делать чрезмерные сгибания/разгибания/скручивания позвоночного столба.
«Не стоит забывать про срыв адаптации. Может получиться так, что организм клиента настолько привык к определенному (не всегда правильному) движению, что даже полезное для данного человека упражнение может спровоцировать нарушение процессов адаптации и вызвать дискомфортные ощущения. Основной принцип — мягкое и методичное воздействие».

Марат Калмурзаев
Элит-тренер по Пилатесу World Class, врач травматолог-ортопед

Возможно ли избежать образования протрузий и грыж с помощью фитнеса?

Утвердительный ответ на этот вопрос будет сложно доказать, ведь потребуется провести исследование в очень сложных условиях. Да и гарантировать клиенту, что занятия с тренером позволят избежать остеохондроза — зыбкая и опасная стратегия.
«Большинство приходящих в фитнес клуб клиентов уже имеет протрузию или грыжу. В связи с этим рекомендую стратегию оздоровительного движения. Даже если ваш клиент уже имеет определенные заболевания, но фитнес ему не противопоказан, заручитесь поддержкой полученных знаний и опыта, развивайте свои способности видеть организм и обучать его, подбирайте правильные упражнения для своего подопечного, и результат в виде здорового и свободного движения обеспечен».

Марат Калмурзаев
Элит-тренер по Пилатесу World Class, врач травматолог-ортопед
Правильная физическая нагрузка укрепит мышцы, поможет уменьшить давление в проблемной области, восстановит кровообращение. Крепкие и здоровые мышцы тела равномерно перераспределяют нагрузку на организм, предотвращая застои и чрезмерное давление на те или иные органы.

Прекратите тренировку, если чувствуете боль. Плавный темп, размеренность и контроль профессионала — основа тренировок при грыжах и протрузиях.
Будь в курсе!
Не пропусти свежие статьи о фитнесе
Еще интересные статьи