Чем полезен МФР? О популярном методе восстановления мышц

Миофасциальный релиз — это метод релаксации, направленный на улучшение движения и уменьшение боли путем устранения тонуса мышц и улучшения гибкости фасции. Этот метод может быть актуальным для широкого спектра случаев, например:

Как правило, упражнения миофасциального релиза можно выполнять в любое время дня, когда возникает необходимость в расслаблении мышц и уменьшении боли.

Упражнения можно выполнять как перед, так и после физических упражнений. Перед тренировкой они помогут расслабить мышцы и улучшить их гибкость, что уменьшит риск получения травм. После тренировки они помогут ускорить процесс восстановления мышц и уменьшить болезненность.

Упражнения миофасциального релиза могут быть выполнены в любое время дня, когда у вас есть желание расслабиться. Например, перед сном они помогут снять накопившееся напряжение и улучшить качество сна.

Как и любое другое упражнение, миофасциальный релиз требует соблюдения определенных правил безопасности, особенно для начинающих, которые следует учитывать при выполнении упражнений миофасциального релиза.

Одной из основных ошибок начинающих в миофасциальном релизе является применение излишнего давления на мышцы. Это может привести к травме и усугублению болей. Важно помнить, что миофасциальный релиз — это не давление, а скорее постепенное растяжение и расслабление мышц.

Одно из ключевых правил безопасного занятия миофасциальным релизом — правильное дыхание. При применении методики миофасциального релиза важно следить за своим дыханием и не задерживать его. Глубокое и расслабляющее дыхание поможет улучшить эффективность упражнений и предотвратить напряжение.

Упражнения миофасциального релиза рекомендуется выполнять в тихом и спокойном месте, где вы сможете полностью сконцентрироваться на своих ощущениях. Это поможет улучшить эффективность упражнений и сделать их более приятными.

Избегайте нажатия на костные структуры, суставы и области скопления лимфатических узлов (пах, под колено, подмышечные впадины, шея).
Это может привести к повреждению тканей и вызвать болевые ощущения.

Болевые ощущения не должны превышать 7 баллов, главное — достигнуть расслабления. Когда вы прокатываете мышцы, ощущения боли могут возникнуть в области спаек. Оценивай свои ощущения по десятибалльной шкале: они не должны превышать 6−7 баллов, чтобы мышца могла расслабиться без дополнительной напряженности.

Как и любая другая методика, миофасциальный релиз следует применять с умеренностью. Злоупотребление упражнениями миофасциального релиза может привести к перенапряжению мышц и травмам.

В целом, миофасциальный релиз представляет собой мощный инструмент для улучшения состояния мышц, снятия боли и напряжения, а также повышения общего уровня комфорта и здоровья. Однако перед применением данного метода рекомендуется проконсультироваться с профессиональным инструктором, чтобы избежать возможных осложнений или неправильного применения техники.

Миофасциальный релиз становится все более популярным методом в тренировочном процессе. Он является эффективным способом улучшения гибкости, уменьшения боли и повышения производительности в спорте. Поэтому всё больше и больше персональных тренеров обращают внимание на этот метод и стремятся пройти специальный курс для его изучения.

Программа обучения МФР World Class University — это очный 8-часовой курс, который включает в себя только те компоненты, которые фитнес-тренер может использовать в практической работе.

После завершения курса персональные тренеры станут специалистами в области миофасциального релиза и смогут использовать этот метод для помощи своим клиентам.
Этот метод является важным дополнением к тренировочному процессу и может быть эффективным средством для улучшения физической подготовки.

Оставьте заявку, чтобы записаться на курс. Мы перезвоним и подробно расскажем, как будет проходить обучение.