В первом триместре ваше положение еще не заметно окружающим, поэтому обязательно расскажите тренеру о том, что ждете ребенка. Безопасные занятия фитнесом в первом триместре выбирайте совместно с лечащим врачом. Это может быть йога для беременных, ходьба, плавание, пренатальные силовые тренировки, легкий бег, занятия на велотренажере, стретчинг-дыхание, упражнения на мобильность в низком темпе.
Перед тренировкой уделите пять минут времени на растяжку, чтобы подготовить мышцам к нагрузкам. Последние минуты тренировки выполняйте медленные низкоинтенсивные упражнения или растяжку.
Следует прекратить тренировку, если:
- чувствуете тошноту,
- кружится голова,
- стало некомфортно,
- чувствуете боль, неприятные ощущения.
Регулярно пейте воду во время беременности, независимо от того, занимаетесь ли вы фитнесом или нет. Ешьте полезные продукты после тренировки и в течение дня.
Нет строгих рекомендаций относительно идеального пульса для выполнения упражнений в первом триместре. Но общая рекомендация такая: тренируйтесь в темпе, при котором можете вести нормальный разговор.