Дефицит витамина D:
как влияет на здоровье

Витамин D — жирорастворимый витамин, который отвечает за ряд ключевых процессов в организме:

• обмен кальция, магния и фосфора,
• обеспечение нервно-мышечной проводимости,
• работу иммунной системы,
• деление клеток и многие другие.

Дефицит витамина D вызывает нарушение этих процессов, что в свою очередь по цепочке влечет за собой самые разные проблемы со здоровьем: от хронической усталости и снижения выносливости до деминерализации костей и сбоям в работе иммунитета.

Гиповитаминоз D может возникнуть, как у младенца, так и взрослого. У детей дефицит может вызвать задержку развития, а в тяжелых случаях рахит (боль в костях, плохой рост, мягкие, слабые кости, деформация костей). У взрослых недостаток витамина D приводит к хрупкости костей и частым переломам, медленному заживлению ран, заболеваниям зубов и десен, упадку сил, снижению концентрации и другим болезням.

В 2019 году российский врач спортивной медицины и медицинской реабилитации Эдуард Безуглов и его коллеги провели исследование по лечению недостатка витамина D зимой. Низкий уровень витамина D (ниже 30 нг/мл) наблюдался у 42,8% профессиональных футболистов. Участники начали принимать по 5000 МЕ/день.

Спустя 8 недель наблюдалось среднее увеличение концентрации витамина D на 92% (до лечения - 19,7 ± 5,4 нг / мл, после лечения — 34,7 ± 8,6 нг / мл, p <0,001), а анализ крови у 74% футболистов после лечения был в пределах нормы (30-60 нг/мл).

Зимой практически невозможно устранить дефицит витамина D без употребления пищевых добавок. Но учитывая многочисленные факторы, влияющие на концентрацию витамина в организме, невозможно создать общие рекомендации для населения.

Чтобы определить оптимальную дозировку, необходимо сначала сдать анализы. На основании результатов врач должен принять решение, в каком объеме и как долго принимать добавку. В исследованиях дозировка варьируется от 2000 - 5000 МЕ для спортсменов, однако встречаются назначения по 100.000 МЕ в виде разовой «загрузки».

Восполнить дефицит зимой можно и с помощью продуктов, богатых витамином D, таких как печень трески, лосось и другая жирная рыба, яйца, молочные продукты. После прохождения курса лечения необходимо повторно сдать анализы, чтобы исключить переизбыток витамина D. Ведь он представляет не меньшую опасность, чем дефицит: приводит к гиперкальциемии, нарушениям в сердечно-сосудистой системе, почечной недостаточности и угнетению центральной нервной системы.

Даже ведя здоровый образ жизни, можно столкнуться с проблемой дефицита одного из важнейших для организма витамина D. В зимний период его не хватает особенно, ведь большинство жителей нашей страны живет в регионах с частой пасмурной погодой.

Гиповитаминоз D запускает цепочку проблем со здоровьем, поэтому важно следить за уровнем этого микроэлемента. Повысить его уровень можно, употребляя пищу, богатую витамином D, и специальные добавки, дозировку которых определяет врач после соответствующих анализов. 600–1000 ME в день — среднее значение нормы потребления витамина D. Из-за низкой токсичности при выраженном дефиците назначают и добавки, которые содержат 2000 — 5000 МЕ.