8 925 704 27 97
пн-пт 10:00-19:00
Задать вопрос
WORLD CLASS UNIVERSITY
8 (925) 704 27 97
пн-пт 10:00-19:00
Задать вопрос
Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить работу сайта и предоставить вам больше возможностей для обучения. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с условиями использования файлов cookie.
Хорошо

Фитнес для женщин 50+: что нужно знать тренеру

18.07.2023
Физическая активность жизненно необходима в любом возрасте. Но в тренажерных залах мы больше видим молодых клиентов. К счастью, тенденция меняется, люди стали больше времени уделять себе, следить за здоровьем и стремиться к активному долголетию. Фитнес в пожилом возрасте — один из эффективных способов продлить молодость и предупредить целый спектр хронических болезней. Супервайзер тренажерного зала World Class Метрополис Любовь Иванова рассказывает, как физическая активность помогает женщинам после 50 лет адаптироваться к новому гормональному периоду, поддерживать здоровый вес, оставаться энергичной и полной сил.

9-10 сентября 2023 года пройдет семинар

«50+ Фитнес для старшего и пожилого возраста»

Успейте записаться! Количество мест ограничено.

Содержание
О менопаузе и возрастных изменениях у женщин после 50

Как фитнес влияет на самочувствие женщины в период менопаузы?

Силой фитнес для женщин 50+

Рекомендации по силовым тренировкам

О менопаузе и возрастных изменениях у женщин после 50

С возрастом начинается постепенное угасание всех физиологических функций организма:

  • уменьшается синтез белка в клетках,
  • снижается иммунитет,
  • увеличивается жировая масса,
  • снижается сила и масса мышц,
  • снижается минеральная плотность костной ткани.

В пожилом возрасте начинают развиваться сердечно-сосудистые заболевания, атеросклероз, деменция — заболевания, риск возникновения которых во многом зависит от образа жизни человека. Большая проблема после 50 лет — утрата мышечной силы. Именно она ограничивает возможности самостоятельной активной деятельности.
«Я как тренер каждый день сталкиваюсь с возрастными изменениями своих подопечных. Те те из них, кто тренировался на протяжении всей жизни, имеют, как правило, меньше сопутствующих заболеваний, но и они замечают, что стали менее выносливыми или менее сильными, гибкими. А что говорить о тех, кто совсем не тренировался, и в зал их привели проблемы здоровья»

Любовь Иванова
супервайзер тренажёрного зала World Class Метрополис
Женщины в возрасте 50+ часто сталкиваются с:

  • быстрой утомляемостью,
  • снижением подвижности,
  • нарушением равновесия,
  • ослаблением иммунитета.

Все это происходит на фоне кардинальных гормональных изменений, или менопаузы.
«Менопауза — это окончательное прекращение менструаций, обусловленное выпадением функции фолликулярного аппарата яичников, которое диагностируют после года аменореи. У большинства женщин этот период сопровождается симптомами, связанные с нарушением работы сосудов и нервной системы, которые вызывают расширение или сужение сосудов».

Любовь Иванова
супервайзер тренажёрного зала World Class Метрополис
В тему: Особенности фитнеса после 50 лет
Сбой в сосудистой системе становится причиной таких проявлений, как:

  • подавленное настроение или наоборот проявление агрессии,
  • приливы: бросает в жар при этом конечности ледяные,
  • мочеполовые расстройства,
  • уменьшение костной ткани,
  • снижение когнитивных функций.
«Средний возраст наступления менопаузы — 51,4 года. На основании последних данных, в каком возрасте женщина вступает в менопаузу, определяется генетикой. Поэтому женщине можно поинтересоваться о наступлении менопаузы у своей мамы. Вредные привычки, такие как алкоголь, курение, переедание, значительно приближают менопаузу».

Любовь Иванова
супервайзер тренажёрного зала World Class Метрополис

Как фитнес влияет на самочувствие женщины в период менопаузы?

Чтобы уменьшить неприятные симптомы менопаузы женщине нужно следить за здоровьем, своевременно обращаться к эндокринологу-гинекологу и другим узким специалистам. В некоторых случаях врач подбирает индивидуальную заместительную гормональную терапию.
«Тренеру, как и врачу, нужно подробно расспросить свою подопечную о состоянии здоровья или обязательно направить на медицинское тестирование. У нас во многих клубах есть врачи, которые составляют подробную диагностику о состоянии физического здоровья на данный момент и дают рекомендации по увеличению выносливости или силы, показывают нам полную картину по противопоказаниям. Это огромная помощь тренеру и подопечному в достижении поставленной цели».

Любовь Иванова
супервайзер тренажёрного зала World Class Метрополис
Женщинам 50+ важно сделать выбор в пользу осознанного фитнеса, когда на первый план выходят не рекорды, а улучшение здоровья и достижение определенных целей.
«Хотим не уставать, путешествуя на большие расстояния, покорять горные вершины, — тренируем сердечно-сосудистую систему и выносливость. Хотим продолжать кататься на роликах, горных лыжах, серфе или банально, поскользнувшись на льду, успеть сконцентрироваться и не сломать себе руку или ногу, — тренируем координацию. Если с нашим образом жизни или после каких то травм в опорно-двигательном аппарате возникли ограничения движения, — восстанавливаем подвижность».

Любовь Иванова
супервайзер тренажёрного зала World Class Метрополис
Подробнее о семинаре для тренеров «50+ Фитнес для старшего и пожилого возраста»

Силой фитнес для женщин 50+

Силовые тренировки в пожилом возрасте многие воспринимают скептически. А зря. Это мощный инструмент в сохранении мышечной ткани, которая уменьшается с каждый годом.
«Силовые тренировки — это вишенка на торте в фитнесе 50+. Не торопясь, при строгом контроле по всем законам биомеханики с хорошей техникой выполнения движений мы добавляем силовые тренировки, и они несут неоспоримую пользу. Это эффективный способ профилактики и борьбы с саркопенией и остеопорозом, укрепление мышечной и костной ткани. Правильно подобранная, дозированная от простого к сложному нагрузка подарит прекрасное самочувствие и удовлетворение от внешнего вида в зеркале».

Любовь Иванова
супервайзер тренажёрного зала World Class Метрополис
Занимаясь силовыми тренировками, практически нет риска получить травму при условии грамотно составленной индивидуальной программы, контроля тренера, правильной техники, интенсивности и сопротивления. С разрешения врача в тренажерном зале можно заниматься при большинстве хронических заболеваний. Тренер учитывает их при выборе нагрузок. А вот в безобидном МФР (миофасциальный релиз) есть тонкости. Например, при остеопорозе противопоказаны некоторые техники релиза.

Под грамотным руководством тренера со временем можно выйти даже на высокоинтенсивные классы и при этом себя хорошо чувствовать. Важно помнить, что тренировки HIIT требуют обязательного контроля пульса при помощи кардиомонитора.

Рекомендации по силовым тренировкам

Для достижения целей, которые чаще всего ставят перед собой женщины после 50 лет, достаточно 2-3 силовые тренировки в неделю. 80% объема тренировки должно приходиться на крупные мышечные группы, тренировку на все тело. Объем работы — 10-12 повторений.
«В клубах нашей сети представлен весь спектр тренировок для женщин 50+: это и студии пилатес, и различные тренировки на баланс, мобильность суставов, много мини-групп по женскому здоровью. В каждом клубе есть обязательно тренажерный зал, где можно выполнять силовые упражнения с сопротивлением, весом собственного тела и дополнительных весов. Есть исследования, где бабушек в 80 лет просили какой-то промежуточный период поднимать консервные банки. Оказалось, что даже такой незначительный вес уже положительно сказывался на самочувствии, росте и силе мышц».

Любовь Иванова
супервайзер тренажёрного зала World Class Метрополис
Тренеру нового поколения, работающему с женщинами 50+, нужно владеть большим багажом знаний по всем функциональным изменениям системы, изменениям опорно-двигательного аппарата, региональным взаимозависимостям тела, соединительной ткани, нервной системой, чтобы клиент мог максимально улучшить качество жизни.

Научиться эффективным методикам работы с пожилыми клиентами, составлению безопасных программ, учитывающих возрастные изменения, можно уже сейчас. Приходите на двухдневный семинар «50+ Фитнес для старшего и пожилого возраста»! По итогам курса выдаем удостоверение о повышении квалификации.

Научите клиентов инвестировать в свое здоровье и активное долголетие без серьезных болезней. Ждем вас в World Class University.
НАУЧИТЕСЬ РАБОТАТЬ С КЛИЕНТАМИ 50+
Отправляя заявку, вы соглашаетесь с обработкой персональных данных и получением сообщений.
Оставьте контакты, чтобы занять место на семинаре
НАУЧИТЕСЬ РАБОТАТЬ С КЛИЕНТАМИ 50+
Еще интересные статьи
Будь в курсе!
Не пропусти свежие статьи о фитнесе