Проходя 10 000 шагов каждый день, вы
сможете выполнить еженедельные рекомендации по физической активности. Если не получается выполнять эту норму — любая физическая активность полезнее, чем ее отсутствие.
Здесь мы рассказывали, как больше двигаться, когда нет времени.
Регулярная ходьба может принести много пользы для здоровья, независимо от того, проходите ли вы 10 000 шагов или меньше. Исследователи подтверждают, что прохождение 7000 шагов в день может снизить риск смерти от болезней на 50-70 %. Их исследование совпадает с
рекомендацией Американской кардиологической ассоциации о 150 минутах упражнений в неделю.
Цифра 10 000 шагов может казаться недостижимой вначале. Привыкать к такой активности можно постепенно, проходя столько, сколько получается. Помимо ходьбы можно попробовать другую аэробную нагрузку, например, бег, плавание, танцы, велосипед, подъем в гору. В сочетании с
силовыми упражнениями и
сбалансированным питанием — это существенный вклад в здоровье, хорошее самочувствие и внешний вид.