8 925 704 27 97
пн-пт 10:00-19:00
Задать вопрос
WORLD CLASS UNIVERSITY
8 (925) 704 27 97
пн-пт 10:00-19:00
Задать вопрос
Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить работу сайта и предоставить вам больше возможностей для обучения. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с условиями использования файлов cookie.
Хорошо

Полезно ли бегать каждый день?

04.10.2022
Бег — одно из самых популярных и доступных занятий спортом в мире. Бег не столько помогает похудеть, сколько тренирует сердечно-сосудистую систему и улучшает выносливость. Но не стоит забывать и об ударной нагрузке на суставы. Безопасны ли для здоровья ежедневные пробежки?
Содержание
Польза регулярного бега

Безопасно ли бегать каждый день?

Выводы

Польза регулярного бега

Исследование показывает, что всего 10 минут ежедневного бега в умеренном темпе снижает риск:
  • развития и смерти от сердечных приступов и инсультов,
  • развития рака,
  • развития болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Такие результаты фиксируют даже при небольшом количестве пробежек в неделю. Эффект наблюдается при регулярном беге в умеренном темпе 2,5-4,5 часов в неделю. Эту нагрузку можно распределить: бегать каждый день или через день.
Еще по теме: Идеальный пульс для кардиотренировок, чтобы сжигать жир
Другое исследование демонстрирует положительное воздействие бега на сон и концентрацию. Правда эти преимущества наблюдают также и после других видов физической нагрузки: ходьбы, велоспорта, плавания.
Интересно: Можно ли похудеть при ходьбе

Безопасно ли бегать каждый день?

Во время бега суставы подвергаются дополнительной ударной нагрузке, что чревато травмами и болями. Избежать их помогут:

  • дни восстановительного отдыха,
  • чередование с другими видами тренировок,
  • разминка перед бегом или бег трусцой первые несколько минут, чтобы разогреть мышцы,
  • растяжка после бега,
  • правильная техника бега,
  • специализированная обувь,
  • дозированная нагрузка, соответствующая уровню подготовки и адаптации.
Почитайте еще: Жиросжигающие упражнения с малой ударной нагрузкой
Чтобы не рисковать здоровьем суставов, попросите вашего тренера составить подходящую программу бега в соответствии с целями и уровнем подготовки. Если вы новичок, не стоит бегать каждый день первое время. Начните с получасовых пробежек через день в умеренном темпе.

По мере адаптации тренировки можно разнообразить. Например, попробовать бег в гору, если позволяет рельеф местности, бег на скорость, бег на длинные дистанции в комфортном темпе. Чередование с плаванием поможет снизить нагрузку на суставы и быстрее восстановиться.

Выводы

Исследования показывают, что даже десятиминутный регулярный бег может принести пользу здоровью и даже продлить жизнь. Регулярный не означает ежедневный. Вы можете бегать через день, чтобы не перегружать суставы.
Велосипед или бег: сравниваем с точки зрения эффективности и безопасности
Ежедневный бег может быть полезным и безопасным при соблюдении ряда условий:

  • нагрузка, темп и продолжительность соответствуют уровню физической подготовки,
  • экипировка, особенно обувь, предназначены именно для бега,
  • между тренировками достаточно времени для восстановления.

Бег может быть отличным дополнением к другим тренировкам: силовым, плаванию, йоге, велосипеду. Чередование разных видов нагрузки позволяет равномерно воздействовать на разные группы мышц. Новичкам не стоит с первых дней увлекаться продолжительными ежедневными пробежками. Без подготовки такая нагрузка может привести к травмам.
Еще интересные статьи
Будь в курсе!
Не пропусти свежие статьи о фитнесе