Полезно ли бегать каждый день?

Исследование показывает, что всего 10 минут ежедневного бега в умеренном темпе снижает риск:

Такие результаты фиксируют даже при небольшом количестве пробежек в неделю. Эффект наблюдается при регулярном беге в умеренном темпе 2,5-4,5 часов в неделю. Эту нагрузку можно распределить: бегать каждый день или через день.

Другое исследование демонстрирует положительное воздействие бега на сон и концентрацию. Правда эти преимущества наблюдают также и после других видов физической нагрузки: ходьбы, велоспорта, плавания.

Во время бега суставы подвергаются дополнительной ударной нагрузке, что чревато травмами и болями. Избежать их помогут:

• дни восстановительного отдыха,
• чередование с другими видами тренировок,
• разминка перед бегом или бег трусцой первые несколько минут, чтобы разогреть мышцы,
• растяжка после бега,
• правильная техника бега,
• специализированная обувь,
• дозированная нагрузка, соответствующая уровню подготовки и адаптации.

Чтобы не рисковать здоровьем суставов, попросите вашего тренера составить подходящую программу бега в соответствии с целями и уровнем подготовки. Если вы новичок, не стоит бегать каждый день первое время. Начните с получасовых пробежек через день в умеренном темпе.

По мере адаптации тренировки можно разнообразить. Например, попробовать бег в гору, если позволяет рельеф местности, бег на скорость, бег на длинные дистанции в комфортном темпе. Чередование с плаванием поможет снизить нагрузку на суставы и быстрее восстановиться.

Исследования показывают, что даже десятиминутный регулярный бег может принести пользу здоровью и даже продлить жизнь. Регулярный не означает ежедневный. Вы можете бегать через день, чтобы не перегружать суставы.

Ежедневный бег может быть полезным и безопасным при соблюдении ряда условий:

• нагрузка, темп и продолжительность соответствуют уровню физической подготовки,
• экипировка, особенно обувь, предназначены именно для бега,
• между тренировками достаточно времени для восстановления.

Бег может быть отличным дополнением к другим тренировкам: силовым, плаванию, йоге, велосипеду. Чередование разных видов нагрузки позволяет равномерно воздействовать на разные группы мышц. Новичкам не стоит с первых дней увлекаться продолжительными ежедневными пробежками. Без подготовки такая нагрузка может привести к травмам.