Пищевые потребности:
как они меняются
с началом фитнес-тренировок

Наш аппетит влияет на выбор продуктов, размер еды и частоту приемов пищи. В свою очередь на пищевое поведение влияют социальные, психологические и поведенческие факторы. Другими словами мы не всегда едим, потому что голодны. Праздники, встречи с друзьями в ресторане, отдых по системе «All-in-inclusive» могут спровоцировать переедание. Присутствие алкоголя также увеличивает потребление калорий.

В питании есть два основных типа поведения, которые влияют на регуляцию аппетита и прием пищи. Сдержанность (англ. Restraint) с целью избежать набора веса (например, отказ от жирной пищи, снижение размера порций) и растормаживание, или переедание. Тягу съесть определенный тип пищи (например, чипсы или конфеты) часто вызывает мысль о радости. Вкусная еда в таком случае — способ получить недостающее человеку удовольствие.

Клиенты-новички часто теряются в большом количестве противоречащей информации. Большую часть этой информации они черпают из социальных сетей.

Например, есть мнение, что чем выше расход энергии, тем больше наш организм требует компенсации. Поэтому некоторые клиенты переживают, что фитнес может спровоцировать потребление большего числа калорий.

Интересно, что у некоторых людей отмечается снижение потребления калорий после начала регулярных тренировок. Это казалось бы нелогичное явление имеет обоснование. Неконтролируемое питание и эмоциональное переедание часто провоцирует именно сидячий образ жизни. И наоборот: чем чаще человек тренируется, тем стабильнее у него эмоциональное состояние и меньше склонность к перееданию и пищевым срывам.

Еще одно распространенное убеждение клиентов-новичков — обязательная «отработка» излишне употребленных калорий. Действительно ли нужно выходить на пробежку и «сжигать» съеденное?

Корректировка пищевых привычек должна строиться не на основе осуждения за съеденное и стремления «искупить» вину пробежкой, а путем раннего выявления и лечения переедания.