Становая тяга: 9 неоспоримых преимуществ

Становая тяга — одно из лучших упражнений для тренировки квадрицепса — четырехглавой мышцы бедра, которая отвечает за разгибание ноги в коленном суставе, а также для укрепления большой ягодичной мышцы и комплекса подколенного сухожилия, которые обычно являются целевыми мышцами в фитнес-программах.

Согласно исследованиям, становая тяга превосходит приседания, когда речь идет о тренировке этих мышц. Правда приседания имеют другие преимущества, благодаря которым входят в комплексные фитнес-программы.

Тренировка большой ягодичной мышцы и подколенного сухожилия во время становой тяги увеличивает силу и размер целевых мышц.

Боль в пояснице может иметь разную природу. Диагноз и лечение, конечно, определяет только врач. Но исследования показывают, что легкую боль в пояснице заметно уменьшает правильно выполняемая становая тяга. Все дело в тренировке ровного здорового положения позвоночника.

Да, да, это не самый популярный навык, о развитии которого мечтают клиенты фитнес-клуба. Но для многих увлечений и различных видов спорта он вполне полезен, например, при беге на короткие дистанции.

Исследователи фиксируют, что становая тяга увеличивает мощность прыжков, что отражает развитие силы нижней части тела.

Остеопороз, или потеря минеральной плотности костной ткани, — распространенная болезнь среди старшего поколения. Повышает риск переломов и снижает подвижность.

Многочисленные исследования доказывают, что тренировки с отягощением, в том числе становая тяга, замедляют возрастную потерю минеральной плотности костей. Это происходит, благодаря нагрузке на тело, которое дает внешнее сопротивление.

Кости в наиболее тренированной области тела, как правило, обладают повышенной плотностью. Так как становая тяга тренирует ноги и бедра, в комплексе с другими силовыми упражнениями она эффективно уменьшает потерю минеральной плотности костей с возрастом.

Одна из задач комплексной фитнес-программы — укрепление мышц туловища, стабилизирующие позвоночник. Становая тяга, наряду с другими упражнениями со свободным весом, эффективно показывают себя в достижении этой цели.

Исследования демонстрируют, что становая тяга при правильной технике выполнения активирует и тренирует прямые и косые мышцы живота, а также мышцы, выпрямляющие позвоночник.

Еще одна цель комплексных фитнес-программ — контроль здорового веса, похудение за счет потери жира. Для этого нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Добиться этого можно только за счет сбалансированного питания в сочетании с физической активностью.

Исследования показывают, что тренировки с отягощением, такие, как становая тяга, эффективно сжигают калории и ускоряют метаболизм за счет роста мышечной ткани. Чем крепче мышцы, тем больше калорий они помогают сжигать в течение дня даже в состоянии покоя.

Становая тяга позволяет поднимать большие веса, которые вы удерживаете внизу, а не над собой. Во время неудачного подхода вы можете безопасно опустить штангу, минимизируя риск травмы. Это важно, если вы тренируетесь в одиночестве без контроля тренера.

В отличие от становой тяги, такие эффективные силовые упражнения, как приседания со штангой и жим лежа, рискованно делать без поддержки. Неудачный подход без наставника может стать причиной серьезных травм.

Становая тяга — простое упражнение с простым фитнес-оборудованием. Не требует использования сложного инвентаря. Все, что нужно для ее выполнения — штанга или гири. Тот случай, когда в одном упражнении сочетается простота и эффективность.

Несмотря на простоту, становая тяга не наскучит. Огромное количество вариантов ее исполнения помогают разнообразить тренировку и достичь конкретных целей.

Это вариант тяги выполняется с практически выпрямленными коленями. Такое положение усиливает воздействие на подколенные сухожилия.

Варианты становой тяги позволяют увеличить нагрузку на определенные группы мышц и могут быть полезны для включения в вашу фитнес-программу на разных этапах тренировки.

Несмотря на простоту выполнения и отсутствие сложного фитнес-оборудования, становая тяга — одно из самых эффективных базовых упражнений в комплексных силовых программах.

Становая тяга имеет научно доказанные преимущества для здоровья. Но при условии правильной техники выполнения и адекватной нагрузки. Важно поддерживать нейтральное положение позвоночника, не округлять и не выгибать спину, когда поднимаете вес.

Различные варианты становой тяги позволяют разнообразить тренировку и сделать акцент на определенных целевых группах мышц: ягодицах, подколенных сухожилиях, квадрицепсах, мышцах кора.