Нужны ли женщинам силовые тренировки?

Страх перед силовыми тренировками у женщин часто начинается с непонимания формата этих упражнений. Силовые тренировки — это не только занятия с тяжелыми весами, штангами и прочим фитнес-оборудованием.

Те, кто никогда ранее не посещал тренажерный зал, начинают с минимальных нагрузок. По мере прогресса, укрепления мышечной силы программа корректируется тренером. Этот процесс индивидуален для каждого: кто-то с первой тренировки с легкостью отжимается от пола без резинок, а кому-то нужен не один месяц, чтобы начать отжиматься с отягощением.

Главная цель, с которой клиенты фитнес-клуба приходят в тренажерный зал, — это спортивная и подтянутая физическая форма. Только питанием и высокой повседневной активностью не добиться крепких мышц и упругих подкаченных форм. Для этого нужен мышечный рост и силовые нагрузки.

Еще одно существенное преимущество силового тренинга — в стимулировании метаболизма. Вот как это работает:

Силовые тренировки помогают также скорректировать осанку, улучшить пропорции тела, подготовить тело к беременности.

На самом деле женщине сложнее нарастить мышечную массу, чем мужчинам. Все дело в разной гормональной системе.

Кроме того за рост мышц отвечает, в том числе, тестостерон. А у женщин уровень этого гормона в десятки раз ниже, чем у мужчин. Поэтому накачаться, а тем более «перекачаться», обычной девушке будет тяжело. А уж стать качком, занимаясь силовыми упражнениями 3 раза в неделю, и вовсе невозможно. Мужеподобные женщины, выступающие на соревнованиях по бодибилдингу, — это результат особого спортивного питания и специальных тренировок. В фитнесе, в отличие от спорта, акцент не на достижения, а на здоровье.

Силовые тренировки — это упражнения с отягощением. Степень этого отягощения определяет тренер в зависимости от текущего уровня физической подготовки, веса, роста, возраста и других факторов. Новичку лучше обратиться к специалисту за составлением программы и контролем ее выполнения.

Стандартные программы силовых тренировок для девушек дают возможность обрести рельеф, улучшить физическую форму, выносливость, силу, укрепить здоровье. При этом «перекачать» мышцы в тренажерном зале женщине невозможно в силу работы гормональной системы и безопасных нагрузок.

Еще один аргумент в пользу красоты и женственности, которые дают силовые тренировки, — это пример публичных людей, чья внешность связана с выступлениями. Для звезд шоу-бизнеса, моделей, некоторых актеров, певцов здоровое тело — часть профессионального образа, поэтому все они занимаются силовыми тренировками.

Отправляясь в тренажерный зал, важно помнить про принцип постепенности и соотношения возможностей тела к уровню нагрузок. Грамотный подход к силовым упражнениям подарит не только красивые формы, но и уверенность к себе.