Чем полезны занятия аквафитнесом?

Аквафитнес — это общее понятие, которое включает в себя акваденс, аквапилатес, водное поло, аквааэробику и многое другое. То есть аквааэробика — это тип водных тренировок, комплекс упражнений под музыку с использованием специального инвентаря. Занятие проводит тренер, который, оставаясь на суше, показывает движения и задает ритм.

Главная причина, по которой многие люди предпочитают аквафитнес занятиям в зале, — он подходит абсолютно всем, и женщинам, и мужчинам с любым уровнем физической подготовки и любого возраста. Даже если человек никогда не занимался в тренажерном зале, не делал силовых упражнений, ему несложно начать тренироваться в воде, так как она делает тело невесомым.

Изначально аквафитнес использовали для реабилитации пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Но затем люди поняли, что это также отличный способ поддерживать себя в форме. Тренировки в воде оказывают комплексное влияние на здоровье. Наращивание мышц, похудение, улучшение координации и повышение общей физической подготовки — это лишь некоторые задачи, которые помогает решить аквафитнес.

В воде человек тратит больше тепловой энергии, а значит, расходует больше калорий. В среднем за часовую акватренировку женщина тратит от 700 до 1050 калорий. Мужчины тратят еще больше — от 900 до 1100 калорий. Кроме того, упражнения в воде задействуют глубокие мышцы пресса, что локализует жир на животе и боках.

Благодаря гидростатическому давлению в сочетании с интенсивными водными упражнениями тренировка в воде оказывает эффект гидромассажа. За счет этого повышается тонус кожи, она подтягивается естественным путем, пока тело теряет вес. Состояние кожи после похудения с помощью диет и фитнеса на суше существенно отличается от состояния кожи после похудения в воде.

Вода снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что особенно важно для пожилых людей и людей с избыточным весом. Нагрузка на суставы и позвоночник минимальна, если занятия проходят на средней глубине с упором на дно, и отсутствует вовсе, если вы не касаетесь дна. Кроме того, акватренировки снижают постуральную и мышечную слабость и являются профилактикой остеопороза.

Тренировки в воде оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, а также повышают выносливость. Сопротивление воды способно тонизировать ткани и тем самым усиливать кровообращение в них. Аквафитнес также полезен при проблемах с венами, например, варикозе, так как вода стимулирует лимфоток.

Аквафитнес помогает снизить нервное напряжение, а также справляться со стрессами и эмоциональным переутомлением. Например, можно выбрать упражнения, основанные на технике восточных единоборств. За счет ударных движений по воде вы избавляетесь от негативных эмоций и помогаете психике вернуться в уравновешенное состояние.

Аквафитнес подходит практически всем. Это отличный способ тренироваться без излишней нагрузки на суставы и мышцы, что особенно важно для возрастных людей. Вода дает дополнительную поддержку и позволяет выполнять упражнения более легко и безопасно.

Однако если у вас есть противопоказания, то стоит проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать тренировки. Например, если у вас есть заболевания ревматического характера, астма, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, проблемы с сердцем или вы склонны к аллергическим реакциям.

Кроме того, нельзя заниматься аквафитнесом при цистите и прочих заболеваниях мочеполовой системы, а также при простуде и гриппе.

13 марта 2024 года пройдет семинар «Аквафитнес для клиентов 50+» от руководителя Европейской Ассоциации Аквафитнеса России Екатерины Хапковой. Тренерам важно постоянно совершенствовать свои навыки и знания, чтобы эффективно помогать своим клиентам достигать своих целей и поддерживать здоровье. Поэтому посещение семинара может стать необходимым шагом в профессиональном развитии тренера.

На семинаре по аквафитнесу для клиентов 50+ тренеры могут изучить специфику занятий для этой категории клиентов, узнать о методиках работы с водой и применения различных тренажеров. Они смогут расширить свои знания о возможностях водных тренировок и научиться создавать эффективные программы для пожилых людей.

Независимо от того, с какой целью вы пришли на занятия аквафитнесом: похудеть, повысить тонус мышц, улучшить координацию, в процессе тренировок вы ощутите положительный эффект на все тело, как снаружи, так и изнутри. Это безопасный и действенный способ привести тело в порядок и укрепить здоровье. Упражнения в воде благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, укрепляют мышечный корпус и являются хорошей профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Кроме того, направлений в аквафитнесе огромное множество, поэтому каждый может найти то, что подходит именно ему, и тренироваться с удовольствием.