Тренировки после 50 лет: специфика работы тренера

— Любовь, чем отличаются тренировки для людей разных возрастов?

— С возрастом многие системы организма претерпевают изменения: меняется опорный аппарат, появляются хронические заболевания и травмы. Все это влияет на построение тренировочного процесса. То, что казалось простейшим сегодня, завтра будет даваться сложнее.

Тренеры молодых людей ведут более интенсивные тренировки. Клиенты хотят побед, хотят стать больше, быстрее, красивее и прилагают к этому максимум усилий. Самые частые запросы у девушек — это проработка ягодиц (чтобы как орех!), пресса и рук, у парней — плечи, грудь, руки, пресс… все, что связано с красивой картинкой. Здесь ещё не страшно, молодые люди могут выдержать большие нагрузки, но позже тело все равно спросит, как ты пользовался им.

— В чём особенности фитнеса для людей в возрасте? На что стоит обратить внимание?

— В связи с распространенностью хронических заболеваний и ортопедических ограничений, а также с повышенным риском травм, тренер должен полностью оценить состояние здоровья своих клиентов перед началом тренировок и подобрать подходящий для него набор рекомендаций и упражнений.

Оценка включает в себя несколько пунктов:

Оценка состояния здоровья проводится для того, чтобы оценить физическое состояние подопечного перед началом тренировок. Собираются данные о болезнях, приеме лекарств, предыдущих операциях и их датах; травмах, истории физической активности и физических упражнений. Квалифицированный специалист по фитнесу может также провести некоторые базовые, тесты, связанные со здоровьем, такие как рост/вес, состав тела, частота сердечных сокращений в состоянии покоя и давление.
Эта информация обеспечит всестороннее представление о физических возможностях и потребностях клиента.

После оценки состояния здоровья тренер должен обсудить с клиентом основные планы. Краткосрочные и долгосрочные цели в отношении здоровья, физической подготовки и функциональных целей.

Все эти данные позволяют тренеру разработать индивидуальную программу тренировок, адаптированную под специфические потребности и возможности, минимизируя риск возможных травм и повышая эффективность тренировочного процесса.

— Полезны ли для людей в возрасте кардионагрузки или лучше от них отказаться? Все ли кардио в одинаковой степени полезны?

— С помощью кардионагрузки можно решить много серьезных проблем, безусловно, это очень хорошо влияет на сердечно-сосудистую, дыхательные системы (если подходить к тренировочному процессу методично и грамотно).
Для тех, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом чудесным образом помогает аквафитнес. Он помогает разгрузить опорно-двигательный аппарат, служит профилактикой таких болезней, как лишний вес, варикозное расширение вен и многое другое.

— Сталкиваетесь ли вы с какими-то предрассудками о занятиях спортом в возрасте 50+?

— Чаще всего мы сталкиваемся с эйджизмом в жизни и спорте.
Aageism [ˈeɪdʒ. ɪzm̩], от англ. age — «возраст») — дискриминация человека на основании его возраста. Проявляется в готовности взаимодействовать на равных началах и сотрудничать лишь с теми людьми, кто соответствует некоему заранее установленному критерию возраста.

Очень часто окружающие испытывают пренебрежение к людям в возрасте, считают, что спорт и тренажерный зал — только для молодых: «Сидели бы дома и не выходили… Делать им нечего»! Из-за такого отношения многим становится некомфортно и неуютно заниматься, с этим тоже нужно уметь работать.

Сейчас это глобальная мировая тенденция: средняя продолжительность жизни увеличивается, в мире растет процент пожилого населения. Мы сами должны отвечать за свое состояние, как ментальное, так и физическое, хотелось чтобы наше тело и мозг были в гармонии! Тренеры должны уже сейчас приложить все силы на превентивные меры, которые помогут в будущем пожилому поколению находиться в отличной форме, путешествовать по миру, заниматься любимой работой, наслаждаться общением! Мы решаем серьезную проблему социализации пожилых людей. Как это мягко и интересно можно сделать, мы подробно разбираем на нашем семинаре.

— Каким тренерам будет полезен семинар в World Class University «50+ Фитнес для старшего и пожилого возраста»? В чем особенность программы?

— Всем тренерам групповых, водных программ и других направлений, будет полезно узнать на семинаре о концепции старения в целом. Участники семинара узнают ключевые факторы старения, как лучше учесть их при подготовке тренинга и на основе этого смогут изменить некоторые тренировочные принципы. Мы познакомим участников с функциональными тестами и восстановлением опорно-двигательного аппарата, поможем разобраться в основных теориях старения. Разберем, действительно ли генетика влияет на будущее или все-таки, можно избежать то, что пророчат. Расскажем участникам о том, что такое первичное и вторичное старение. Уделим внимание работе с мелкой моторикой и балансом, со зрением и слухом и объясним, как это может повлиять на безопасность в обычной и спортивной жизни. Ответим на вопрос о том, как проприоцептивная, вестибулярная системы влияет на выполнение упражнений. С помощью каких тестов и упражнений можно разносторонне и интересно тренировать людей 50+, помогая приобрести радость и пользу от тренировочного процесса.