Волнение в спортзале:
стратегии преодоления

Если раньше человек никогда не занимался в тренажерном зале, логично, что новое занятие его пугает и вызывает опасения:

— Я не в форме и выгляжу хуже остальных, ведь в рекламе фитнеса у тренажеров сплошь рельефные модели. Люди будут осуждать мой внешний вид.
— Я не знаю, как делать упражнения, я буду делать с ошибками. Люди будут смеяться над моей техникой.

Этот вид беспокойства называют ситуационной тревогой, возникающей во время незнакомых ситуаций или событий. Решение — рассказать клиенту, что аудитория фитнес-клуба — это не профессиональные спортсмены, а обычные люди с обычным внешним видом, несовершенной техникой и такими же целями.

Задача новичка — принудительно сломать стереотипы в своей голове. Фитнес — это не соревнования. Нет задачи переплюнуть конкурента. Каждый здесь сам по себе, сосредоточен на своих задачах и своих упражнениях. В реальности в зале люди слишком заняты своей программой, чтобы следить за тем, что делают другие.

Большинство упражнений в тренажерном зале выполняются с помощью фитнес-оборудования. Отсутствие опыта может вызвать страх:

— Я сделаю что-то не так и получу травму.
— Люди увидят, что я не так пользуюсь, и будут осуждать меня.
— Я начинаю с маленького веса, это несерьезно, надо мной будут смеяться.

В этой ситуации важно хотя бы первое время работать с тренером. Как первоклашка не сможет сам освоить азбуку, так и новичку требуется проводник в мир фитнеса. Тренер составит программу занятий; покажет, как пользоваться тем или иным оборудованием; объяснит нюансы техники и проконтролирует исполнение.

Важно дать клиенту понять: он не обязан все уметь. Совершенно нормально не знать, как работают даже простые и популярные тренажеры. Для того и нужен наставник, чтобы терпеливо шаг за шагом объяснить, как все устроено.

Замена привычного на новое — это всегда выход из зоны комфорта. Новое окружение, поиск раздевалки и туалета, выстраивание новых привычек, коммуникационных связей, вхождение в новый распорядок могут вызвать беспокойство.

Задача тренера — облегчить процесс привыкания. Проведите экскурсию по фитнес-клубу, напоминайте, где и что находится, проявляйте искреннюю заботу и эмпатию, спрашивайте, все ли хорошо, и предлагайте помощь. 

Общественная раздевалка, переполненный зал — все это может вызвать дискомфорт и смущение. Здорово, если вы начнете свой путь в фитнесе с другом. Вместе легче и спокойнее адаптироваться к новой обстановке. Есть, с кем поделиться впечатлениями, поговорить между подходами.

Посещение тренажерного зала с другом убирает часть неизвестного из уравнения. Когда фитнес-режим станет полностью привычным, вы можете заниматься самостоятельно, не подстраиваясь под график вашего друга.

Избежать дискомфорта от незнакомого окружения поможет и посещение зала в непопулярные дневные часы, а также выбор малых залов для тренировок.

Одиночные тренировки идеальны для тех, кто смущается тренироваться среди большого количества людей. Но некоторым важно быть частью команды, следовать и повторять за другими. Таким клиентам можно начать свой фитнес-путь с групповых тренировок.

Занятия в группах снимают тревогу, связанную с тем, что вы не знаете, что делать в тренажерном зале, и улучшают общее психическое состояние.

Исследование 2015 года показало, что люди с тревогой и депрессией проводят много времени в сидячем положении — больше, чем в среднем по популяции. 286 участников исследования были разделены на три группы: одна выполняла упражнения высокой интенсивности, вторая — низкой интенсивности, третья не тренировалась совсем. Люди в первых двух группах отметили улучшение тревожных и депрессивных симптомов по сравнению с людьми из контрольной третьей группы. Ученые отметили, что даже короткая 10-минутная быстрая прогулка снижает уровень тревожности.

Вот почему клиентам, которые склонны часто и много тревожиться, стоит рассматривать активность как один из способов укрепления психического и физического здоровья.

Для этих целей необязательно заниматься только силовыми видами спорта. Прекрасно подойдут любые виды физической нагрузки: плавание, танцы, пилатес, бег и многое другое. В современных фитнес-клубах выбор активностей огромен. Можно посещать те тренировки, которые доставляют больше всего удовольствия.

Каждый посетитель тренажерного зала однажды был новичком и преодолевал этап обучения и адаптации. Здоровье тела и психики важнее страха и стоит того, чтобы его преодолеть.