Как музыка влияет на тренировки?

Музыка способна повлиять на наше настроение, эмоции и даже физиологию. Влияние музыки на тренировки действительно велико и может как повысить производительность и улучшить результат, так и сделать занятия спортом менее продуктивными. Поэтому так важно понимать влияние музыки и подбирать правильные треки для тренировки.

Эта статья содержит информацию о том, как человек может влиять на свою выносливость, замотивированность, темп тренировки и даже уровень дофамина в крови во время того, как слушает разные музыкальные композиции.

Музыка помогает отвлечь спортсмена от усталости и тяжелой нагрузки. Особенно это касается любимых треков — на первый план в картине восприятия выходят эмоции, связанные с песней. Можно сказать, что музыка отвлекает мозг от сигнала усталости (особенно при аэробных нагрузках).

Исследователи из Лондона доказали, что музыка отправляет мощные стимуляции в область мозга, которая связана с облегчением усталости. Участники тренировались на беговой дорожке и отметили, что бег под музыку проходит быстрее и легче.

Музыка задает темп, а мозг синхронизирует мышечную активность с ритмом. В 2010 году был проведен эксперимент, который показал, что музыка мотивировала группу велосипедистов. В результате — они увеличили свои показатели. Это подтверждает и Даниэль Левитин — ученый нейробиолог и музыкант, который писал, что нейроны головного мозга отлично синхронизируются с музыкой и помогают выполнять телу однотипные действия.

Некоторые эксперты видят здесь проявление так называемого «эффекта метронома» — иными словами, полагают, что подходящая мелодия помогает сохранять постоянный ритм и таким образом позволяет отвлечься от трудностей, связанных с тренировочным процессом.

Музыка отвлекает внимание спортсмена, в том числе и от мышечной боли, а также вырабатывает дофамин. В результате человек сможет провести тренировку более результативно.

30 минут прослушивания спокойной музыки снижает уровень кортизола и восстанавливает силы после тренировки. Выбор такого ритуала помогает бороться с гормоном стресса, накопление которого разрушает мышцы и увеличивает запасы жира. Музыка также повышает эффективность через эмоциональный канал человека.

Музыка помогает вам двигаться ритмично, ваше тело будто поддается такту музыки. Этот прием используется часто на групповых интенсивных тренировках под музыку. Исследователи также изучили этот аспект и обнаружили, что музыка, которая нравится человеку, увеличивает электрическую активность в областях его мозга, отвечающих за координацию движений.

Музыка во время тренировок приносит удовольствие, поднимает настроение и помогает мотивировать себя на новые достижения, в том числе и на следующие тренировки. Об этом рассказывают и спортивные истории: в 1998 году спортсмен Хайле Гебреселассие из Эфиопии установил рекорд в беге на 2000 метров и объяснил это прослушиванием песни «Scatman» Джона Скэтмэна.

Для интенсивных тренировок больше подходит энергичная музыка, она повышает выносливость организма на 15%. При составлении плейлиста советуем сделать упор не на любимые треки, а на специальные композиции для тренировок с учетом ритма и вашего сердцебиения. Сегодня это легко можно сделать с помощью приложений на смартфоне, которые определяют уровень предельной нагрузки и сердечного ритма, а затем собирают подходящий набор композиций.

Важно учитывать при подборе музыки вид тренировки. Например, для йоги или пилатеса рекомендуют спокойную, расслабляющую музыку, а для силовой тренировки ритмичную и интервальную. В приложениях можно найти специальные плейлисты, составленные тренерами для любителей и профессионалов, по разным видам спортивных занятий — от бега до тренировки по плаванию.
Жанр композиции тоже важен. Например, эндокринологи утверждают, что существует определенная взаимосвязь между приверженностью к прослушиванию хард-рока и увеличением объема мышечной массы. Это объясняется тем, что мощность такого музыкального стиля способствует повышенной выработке тестостерона, помогает сконцентрироваться на тренировочном процессе и добавляет уверенности. Классика в большей степени подходит для восстановления ресурсов организма.

Проверить в себя в правильности подобранной музыки можно так: если после 10 минут тренировки вы уже не замечаете того, что играет в ваших наушниках, значит плейлист составлен хорошо.

Один из исследователей назвал музыку самым безопасным видом допинга. Действительно, она оказывает мощное воздействие на человека через эмоции, помогает снизить болевой эффект от занятий, повысить результативность и даже успокоить после тренировки. Но не стоит забывать, что все положительные свойства музыки во время занятий спортом зависят во многом от правильно подобранных композиций.
Не забудьте заранее подготовить плейлист и положить наушники в спортивную сумку, чтобы музыка стала вашим помощником на пути к спортивным победам.