Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить работу сайта и предоставить вам больше возможностей для обучения. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с условиями использования файлов cookie.
Хорошо

Как музыка влияет на тренировки?

15.02.2024
Музыка стала важной частью жизни современного человека: мы собираем плейлисты для работы, путешествий и сна. Не являются исключением и занятия спортом. Согласно исследованиям, правильно подобранные треки повышают результативность тренировок на 20%. На какие именно показатели влияет музыка, и почему важно выбирать разные плейлисты для разных видов тренировки — разбираемся вместе с вами в статье.
Содержание

Как музыка влияет на тренировки?

Увеличивает выносливость

Музыка помогает отвлечь спортсмена от усталости. Особенно это касается любимых треков — на первый план в картине восприятия выходят эмоции, связанные с песней. Можно сказать, что музыка отвлекает мозг от сигнала усталости.
Исследователи из Лондона доказали, что музыка отправляет мощные стимуляции в область мозга, которая связана с облегчением усталости. Участники тренировались на беговой дорожке и отметили, что бег под музыку проходит быстрее и легче.

Повышает скорость и темп

Музыка задает темп, а мозг синхронизирует мышечную активность с ритмом. В 2010 году был проведен эксперимент, который показал, что музыка мотивировала группу велосипедистов. В результате — они увеличили свои показатели. Это подтверждает и Даниэль Левитин — нейробиолог и музыкант, который писал, что нейроны головного мозга отлично синхронизируются с музыкой и помогают выполнять телу однотипные действия.

Некоторые эксперты видят здесь проявление так называемого «эффекта метронома» — иными словами, полагают, что подходящая мелодия помогает сохранять постоянный ритм и таким образом позволяет отвлечься от трудностей, связанных с тренировочным процессом.

Снижает боль

Музыка отвлекает внимание спортсмена, в том числе и от мышечной боли, а также вырабатывает дофамин. В результате человек сможет провести тренировку более результативно.

Помогает восстановиться

30 минут прослушивания спокойной музыки снижает уровень кортизола и восстанавливает силы после тренировки. Такой ритуал помогает бороться с гормоном стресса, накопление которого разрушает мышцы и увеличивает запасы жира. Музыка также повышает эффективность через эмоциональный канал человека.

Улучшает координацию

Музыка помогает вам двигаться ритмично, ваше тело будто поддается такту музыки. Этот прием используется часто на групповых интенсивных тренировках под музыку. Исследователи также изучили этот аспект и обнаружили, что музыка, которая нравится человеку, увеличивает электрическую активность в областях его мозга, отвечающих за координацию движений.

Мотивирует

Музыка во время тренировок поднимает настроение и помогает мотивировать себя на новые достижения, в том числе и на следующие тренировки. Об этом рассказывают и спортивные истории: в 1998 году спортсмен Хайле Гебреселассие из Эфиопии установил рекорд в беге на 2000 метров и объяснил это прослушиванием песни «Scatman» Джона Скэтмэна.

Подбираем музыку для тренировок

Для интенсивных тренировок больше подходит энергичная музыка, она повышает выносливость организма на 15%. При составлении плейлиста советуем сделать упор не на любимые треки, а на специальные композиции для тренировок с учетом ритма и вашего сердцебиения. Сегодня это легко можно сделать с помощью приложений на смартфоне, которые определяют уровень предельной нагрузки и сердечного ритма, а затем собирают подходящий набор композиций.
Как больше двигаться, когда нет времени?
Важно учитывать при подборе музыки вид тренировки. Например, для йоги или пилатеса рекомендуют спокойную, расслабляющую музыку, а для силовой тренировки ритмичную и интервальную. В приложениях можно найти специальные плейлисты, составленные тренерами для любителей и профессионалов, по разным видам спортивных занятий — от бега до тренировки по плаванию.
Жанр композиции тоже важен. Например, эндокринологи утверждают, что существует определенная взаимосвязь между приверженностью к прослушиванию хард-рока и увеличением объема мышечной массы. Это объясняется тем, что такой музыкальный стиль способствует повышенной выработке тестостерона, помогает сконцентрироваться на тренировочном процессе и добавляет уверенности. Классика в большей степени подходит для восстановления ресурсов организма.
Проверить в себя в правильности подобранной музыки можно так: если после 10 минут тренировки вы уже не замечаете того, что играет в ваших наушниках, значит плейлист составлен хорошо.
Еще несколько советов для того, чтобы подобрать музыку для тренировки:
  • Определите свой стиль — вспомните, что мотивирует и вдохновляет именно вас.
  • Разбейте свою тренировку на части и подберите к каждой свои композиции — быстрые треки для разминки, четкий темп с усилением для основной части и расслабляющая музыка для разминки.
  • Включите в плейлист свои любимые треки, которые связаны с хорошими воспоминаниями и мотивируют вас на личные победы.
  • Попробуйте добавить что-то новое, ведь музыка во время спорта тренирует не только тело, но и душу.

Вывод

Один из исследователей назвал музыку самым безопасным видом допинга. Действительно, она оказывает мощное воздействие на человека через эмоции, помогает снизить болевой эффект от занятий, повысить результативность и даже успокоить после тренировки. Но не стоит забывать, что все положительные свойства музыки во время занятий спортом зависят во многом от правильно подобранных композиций.
Не забудьте заранее подготовить плейлист и положить наушники в спортивную сумку, чтобы музыка стала вашим помощником на пути к спортивным победам.
Будь в курсе!
Не пропусти свежие статьи о фитнесе
Еще интересные статьи