Чтобы использовать метод «Время под напряжением», нужно замедлить эксцентрическую фазу каждого повторения на 2–6 секунд или сделать эксцентрическую фазу вдвое длиннее концентрической. Не стоит прерывать движение.
Так как выполнение движений в медленном темпе тяжелее и сложнее, в первое время, возможно, стоит использовать более легкие веса. Чем сильнее вы будете уставать, тем больше вам захочется ускорить движение. Важно придерживаться выбранного темпа.
Техника «Время под напряжением» подходит для изометрических упражнений (без движения в углу сустава), приседаний, выпадов, подтягиваний, некоторых поз в йоге (например, «Собака мордой вниз» и «Собака мордой вверх») и т.д.
Главная сложность техники в том, чтобы следить за временем. Гораздо проще практиковать время под напряжением под контролем фитнес-тренера. Пока он следит за каждой фазой движения, вы можете сосредоточиться на технике и дыхании.
Исследования показывают, что большинство людей не могут самостоятельно четко соблюдать технику, неосознанно ускоряя движение по мере усталости.