Круговая тренировка: что это такое и для чего нужна

Круговая тренировка, также известная как круговой тренинг или циклическая тренировка, является популярной методикой физических упражнений, которая сочетает в себе силовые упражнения и кардиотренировку. Этот тип тренировки состоит из выполнения целого набора упражнений, проводимых одно за другим без перерыва, и затем повторяется несколько раз. Суть круговой тренировки заключается в том, чтобы максимально нагрузить все группы мышц, улучшить выносливость и поддерживать высокую интенсивность тренировки в течение всего занятия.

Круговая тренировка предполагает необходимость выполнения нескольких упражнений подряд в каждом подходе. Передышка между кругами небольшая и, как правило, не превышает полминуты (тайминг может быть увеличен при учете мощности и трудоемкости упражнений). Количество циклов определяется тренером при составлении плана, а выбор упражнений и их последовательность определены так, чтобы задействовать все крупные группы мышц: спину, грудь, плечи, руки, живот и ноги. В практически всех ее программах предусмотрено по одному упражнению на каждую из этих групп мышц.

Часто в план круговой тренировки включают кардиоупражнения, которые способствуют развитию выносливости. Однако настоятельно рекомендуется выполнять их с осторожностью, особенно тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Круговые тренировки обычно строятся на основе выполнения нескольких упражнений подряд без перерыва. Общая схема может быть следующей:

Такая структура позволяет упражнять разные группы мышц, улучшать выносливость и сжигать больше калорий за короткое время.

Такие занятия отлично подходят для оттачивания определенных движений и развития отдельных навыков. Например, они идеально подойдут для отработки элементов в фигурном катании или увеличения скорости спринтера.

Основными целями круговой тренировки являются укрепление мышц, повышение выносливости, сжигание излишних калорий и улучшение общей физической формы. Поскольку тренинг выполняется в цикле без перерыва, это помогает улучшить сердечно-сосудистую систему, увеличить силу и гибкость, а также ускорить метаболизм.

Важным преимуществом круговой тренировки является то, что она позволяет комбинировать различные типы упражнений, включая силовые, кардио и функциональные, в одной тренировке. Это делает тренировку более разнообразной, помогает предотвратить скуку и мотивирует к более продуктивной тренировке.

Круговая тренировка также идеально подходит для людей, которым не хватает времени на тренировки — она позволяет получить высокую нагрузку за короткое время. Этот тип тренировки также хорошо подходит для начинающих и опытных спортсменов, так как каждый человек может подстроить уровень нагрузки к своим возможностям.

Только опытный тренер сможет обеспечить комфортность и эффективность ваших тренировок, учитывая ваши индивидуальные особенности. Нет универсального плана тренировок, каждый человек нуждается в персональном подходе, учитывая тип упражнений, число подходов и время восстановления.

Круговая тренировка поднимает пульс на длительное время, поэтому нагрузка на ваше сердечно-сосудистую систему больше, чем на обычных тренировках. Этот фактор необходимо принимать во внимание при составлении тренировочного комплекса. Использование пульсометра поможет контролировать интенсивность тренировки.

Движения, требующие высокой координации, могут привести к травмам, поэтому их лучше включать в программу в начале цикла, когда уровень координации достаточно высок. Кроме того, при составлении тренировочного плана важно предполагать, какие группы мышц задействуются, чтобы избежать переутомления и повторения нагрузки на одни и те же мышцы.

Поскольку круговая система тренировок вовлекает все крупные группы мышц, важно уделить особое внимание процессу восстановления. Советуем выбирать один или два дня в неделю для полноценного отдыха от любых видов физических нагрузок. Из этого следует, что чаще, чем несколько раз в неделю, заниматься круговыми тренировками не рекомендуется.

Однако важно помнить, что перед началом круговой тренировки необходимо проконсультироваться с профессиональным тренером или врачом, особенно если у вас есть какие-либо ограничения в здоровье или травмы. Также важно правильно выбирать упражнения и контролировать интенсивность тренировки, чтобы избежать переутомления.

Не каждый может позволить себе практиковать этот вид тренинга, так как существует множество медицинских противопоказаний, такие как артериальная гипертензия, инфекции, хронические проблемы с сердцем и сосудами, расстройства ЖКТ, онкология.

Беременным женщинам, а также людям с диабетом рекомендуется быть особо осторожными и обязательно перед началом занятий посетить врача.

Круговая тренировка представляет собой эффективный метод занятий, который позволяет улучшить общую физическую форму, усилить мышцы, сжечь лишние калории, а также повысить уровень выносливости за короткое тренировочное время. Уникальный подход и возможность интегрировать различные виды упражнений делают круговую тренировку универсальным, гибким и эффективным средством для достижения поставленных тренировочных целей.