Бег или плавание: что эффективнее для сжигания калорий?

И бег, и плавание повышают частоту сердечных сокращений, укрепляют мышцы, сжигают калории. При этом плавание — это занятия с низкой нагрузкой на суставы, а бег — с ударной нагрузкой.

Если о говорить о расходе энергии, то надо понимать, что этот параметр зависит от многих факторов, в том числе веса, интенсивности, длительности тренировки и т.д.

Вот средние данные по расходу калорий при плавании и при беге длительностью 30 минут в зависимости от веса:

И в том, и в другом виде тренировки количество затраченных калорий корректируется интенсивностью и длительностью. Еще один способ усилить жиросжигание — добавить интервальный формат тренировки, т.е. разбить занятие на короткие периоды высокоинтенсивной нагрузки, между которыми — спокойные периоды восстановления. Интервальные тренировки можно выполнять как в беге, так и в плавании.

Выбор кардиотренировки зависит от ваших возможностей, особенностей здоровья и личных предпочтений.

Чтобы принять решение, ответьте себе на несколько вопросов:

Аэробные упражнения помогут увеличить расход калорий, улучшить выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы. И плавание, и бег — отличные варианты кардиотренировки, которые справляются с этими целями.

Бег сжигает больше калорий и доступнее в реализации. Но плавание безопаснее для тех, кто имеет проблемы с суставами, и для людей после травм. Посоветуйтесь с врачом прежде, чем выбрать формат тренировок и начать занятия.

Добавляете интервальные высокоинтенсивные нагрузки, если хотите усилить жиросжигающий эффект от тренировки. Возможно, стоит попробовать оба формата, чтобы понять, какой из них нравится вам больше.